怎么跑步最健康？

跑步后膝盖疼痛是很多爱好跑步的人面临的一个问题，一部分人因为害怕膝盖会越来越严重，而彻底放弃这一项这么好的运动；另外一部分人就执意继续跑，那怕膝盖痛，照跑不误，结果给自己带来无法言喻的痛苦。那么怎么跑步最健康？

膝盖的健康对于跑步很重要，因为我们双脚下落时会产生巨大的冲击力，膝盖起到很大的缓冲作用。所以膝盖不好的中老年人，并不建议跑步这一项运动，以免膝盖受损更大。对于年轻人来说，需要注意一下几点：

1、避免错误的跑步姿势。

不少人的跑步姿势都是不正确的。很多人双脚落地的重点不对，导致膝盖过度承受着巨大的压力，久而久之，膝盖就出现问题了。那么正确的做法是：如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。如果你膝盖没有问题，前脚掌还是后脚跟都是允许的。不过，不管是前脚掌还是后脚跟并不是最关键的地方，跑步着地点靠近身体重心才是最为合理的着地方式。当然最好就咨询专业的教练，寻找合适自己的方式。

2、做好跑前的热身运动和跑后的肌肉拉伸。

网上有这么一句玩笑话，没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是在耍流氓！这句话充分说明了热身运动和肌肉拉伸的重要性。跑前的热身运动可以提升我们膝盖承受冲击力的能力，可以让你跑起来更舒适，从而避免运动损伤。运动后的拉伸主要目的是促进肌肉及肌腱的修复，防止肌肉僵硬酸痛，帮助身体加快恢复到跑步前的水平。

3、准备一双好的跑步鞋。

不少人可能会忽略跑鞋这个问题。好的一双跑步鞋是可以很大程度上帮助膝盖吸收一部分的冲击力，帮助膝盖减少压力，从而达到保护膝盖的目的。所以跑步前，请准备一双好一点的跑步鞋。

长期不恰当的跑步方式对膝盖的确有损伤，但不意味着我们要放弃这项运动，而是应该认真的学习怎么做到正确的跑步。
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