不想减肥反反复复,这4个方法,让你安全有效的减肥,不妨试试

2022-6-14 10:22| 发布者: uy9uzgg5kjgun5| 查看: 1459| 评论: 0

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减肥一直在一些人的计划当中,有些人最终减肥成功,有些人却是空喊口号,不见行动,身上的赘肉一点也没少,还有些人,每天有坚持做运动减肥,但运动之后,总管不住自己的嘴,那么刚刚做的运动,或许就只能够让你维持原有体重,起不到任何减肥效果。



好多想减肥的胖友,有没有发现,自己现在的体重已经持续很久了。每天都这样,也不怎么涨,也不怎么掉。
其实这就是说明现在的身体,已经适应了现在的饮食结构和运动方式了。我们只要打破这个平衡,身体出现不适应,就会掉秤了。



不想减肥反反复复,这4个方法,让你安全有效的减肥,不妨试试
一、早起记得空腹喝杯水
我知道现在许多人都有晨起后,先空腹喝杯水的习惯,但这并不代表,这一行为,已经成为全民习惯,所以这里还是要提一下。



早起空腹喝水,除了有养生效果外,对减肥也有一定帮助。
空腹喝杯温开水,有助于滋润咽喉,口腔,滋润食道,促进消化液分泌,还可以激发便意,饭前喝水,也可以减少食物摄入。



二、多吃清肠食物
清肠食物可以选择一些可以生吃的蔬菜,比如胡萝卜、黄瓜、青椒切成细条状,平时嘴馋的时候可以作零食吃。
还可以将芹菜,花椰菜、和西兰花做成沙拉。这些食物富含膳食纤维,嫩能够帮助促进肠胃蠕动,有利于辅助我们的身体将毒素和废物排出体外。



三、适量增加蛋白质
到第三个平台期的时候,我们就可以增加蛋白质的含量了。就是现在主流的1:1:2,饮食,一份粗粮主食,一份蛋白质,两份蔬菜。
好多减肥的朋友都知道,吃鸡胸肉是不会长肉的。增加了鸡肉蛋白,无形中就减少了主食的含量。
当然蛋白质的种类也非常多,鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐都是很好的蛋白质。



四、至少坚持一项运动
不能单纯的选择有氧运动,应该和力量训练结合起来,这样才可以加快新陈代谢,力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。
另外每次运动时要超过30分钟以上,刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原,当糖原消耗完成后才会分解脂肪,所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。



小编在这里提醒女性同胞们,火辣辣的夏天已经到来,每到这个露肉的季节,贴在身上的“冬膘”“春膘”,就越发藏不住了.....



所以很多人都把减肥健身这件事提上日程;
但迈开腿,可比管住嘴难多了!!!
先不说眼下疫情的问题,去健身房,或者去公园跑步都不太合适;
即使去健身房吧,各种健身器械,小白都不知道从何练起,而且离家也远,让人总是“懒得去”。



但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?
在这里,我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动,这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点,可以更好的帮助我们瘦身。



普拉提运动不用我们跑去健身房,在家里就能进行,只需要一个瑜伽垫和拉力器来辅助我们进行健身,普拉提的保健美体效果都不错。
首先普拉提能增强血液循环,让你的气色更棒。再就是普拉提能帮助紧实肌肉,雕塑身材曲线。如果你是久坐的女性朋友,普拉提再好不过了,可以让臀部肌肉线条更迷人!



话不多说,先教姐妹四组普拉提动作!

下面这4个动作,每个动作做3组,每组做20次,坚持一个月,你就能看到自己身材的改变!!!
第一种动作做法:坐立在垫子上,将绳套套在前脚掌上,手拉拉力器,鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气时躯干向后,脚向地面的方向靠近,吸气时,躯干向上,脚向上远离地面。重复10组。
作用:专减“水桶腰”“大屁股”



第二种动作做法:绳套套在前脚掌上,双腿压实垫子,稳定好双脚不动,躯干向后躺,快靠近地面时,躯干向上。采用鼻子吸气,嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用:轻松瘦腰腹。



第三种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)
作用:提臀瘦大腿……



第四种动作做法:坐在椅子上,绳套套在前脚掌上,十根手指指向自己握住拉力器,手肘弯曲,手拉拉力器靠向胸部的方向,然后再返回到大小臂呈90度,即小臂平行地面,重复20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)
作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它



▲文末可购买同款拉力器



这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做,同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇,或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形,这是健身房所没有的】
它的好评满满~












少吃一顿外卖的钱,就能换来健身房昂贵健身后的同等效果,你还在等什么呢?
完美身形,健康体魄,一个质量优秀,效果显著的拉力器就能帮你。



为有一副好身材,一个健康体魄,赶快一起加入运动吧。
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