冬天坚持晨跑，除注意保暖外，更能获得更多东西

俗话说，一日之计在于晨。早上是我们最有活力的时间段，许多人会选择在早晨进行锻炼，晨跑是最常见的一种锻炼方式。如今冬天到了，温暖的被窝和充满寒气的跑道，仿佛就是天堂与地狱的真实写照。在寒冷的冬天，还需要坚持晨跑吗？这种坚持真的有意义吗？

减肥最佳时机

冬天人的新陈代谢差，容易储存脂肪，在冬天适当跑步能有效减掉脂肪。由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会比其他季节多消耗3%~7%的热量。所以，想减肥的朋友们，在冬天开始跑起来吧！

注意：体重比较重的人或长时间跑有坡度的路，膝盖会容易受伤。所以大家一定要科学跑步，别因减肥和锻炼身体受伤了。

增强抵抗力

德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康最好的手段，健身跑时的供氧是静坐时的8~12倍。”

经常晨跑的人，呼吸系统老化速度比不晨跑的人会慢一倍。冬天跑步，更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，促使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

冬天不仅是寒冷的季节，更是各种疾病高发季，想要远离疾病，就需要多多运动。

冬训

得冬训者得天下，这已成为众多专业跑者的一个信条。冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，在低温天气下跑步到一定时间后，可增强身体的摄氧能力。

高强度后的摄氧量图（EPOC）

最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要。它能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。相信坚持每周系统训练，跑马的成绩一定会有所进步。

更多的自律

所谓自由，不是随心所欲，而是自我选择后的自律。拿意志力去挑战舒适区，用毅力去克服惰性，这种成就感是任何一种欢快也不可取代的。冬天跑步，更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。

用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不仅仅是和风与柔美，也包含了冰霜与风雪。最美的风景，或许就在路上，更多的自律，其实就在你的选择里。

冥想好时刻

“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”这是日本作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时，我谈些什么》的一句话。正因为长期坚持跑步，村上春树才获得了这么多的写作灵感，有了这本书的存在。

而在冬天跑步，面对严寒的自然环境与孤独的个体，更容易专注地投入到与自我的对话之中，沉浸式体会自己身心的变化。在跑步的时候冥想，与心灵交流，静静享受这片刻的只属于自己的时光。

“别人大概怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关。”希望你也能在这个冬天的晨跑中，找到并坚持你的本心。

[ 冬天晨跑的注意事项 ]

虽然冬天晨跑好处多多，但在这个特殊的气候环境下，也需要一些科学技巧和健康理念。

1

着装

冬天天气寒冷，运动保暖的重要性就不言而喻了。冬季的着装问题，也是很多跑步者纠结所在。穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。其实，普通的跑者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。

另外，还可根据不同的天气增加配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒与风雪。跑步时免不了会出汗，在寒冷的室外可能容易感冒。因此一旦跑起来，再热也要坚持到底，不能中途脱衣服。

2

饮食

早上人体的血糖较低，晨跑会大量消耗体内的血糖，出现低血糖晕倒的情况。在碳水化合物摄取不足、血糖降低的情况下，运动效果也会大打折扣，因此千万不能空腹运动。

跑步后，最好食用主要以碳水化合物构成的食物，类似于面包一类的，其次配上意大利面、大米、豆类、蔬菜和水果等，也是不错的选择。

3

天气

雾霾、大雾、粉尘...冬季环境问题是一年四季中最严重的。清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质。

因此，有时候需要佩戴专业口罩。另外也需要避开大雾天气出门晨跑，这时候能见度较低，交通事故发生的频率增大。

4

跑前/跑后

冬季肌肉黏性增加，韧带弹性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉伤。所以，一定要先做好热身活动，增加肌肉柔韧性，降低受伤风险。跑前进行5分钟左右热身，使身体发热至微微出汗，再投入到跑步训练。

跑步后，身体心肺温度也会很快下降。所以，尽快从头到脚把外衣穿好，条件允许时最好能喝点热饮，有利于恢复。

5

日常训练

冬季跑步训练要在量上进行一定控制，训练过猛、跑得太久容易引起身体疲劳损伤肌肉，同时也会对心肺造成大的负担。
对于体质差和初跑者来说，尤其要注意！如果感觉到心跳加快、呼吸急促，这就说明训练量达到了一定强度。