怎样改掉坏习惯，如何培养好习惯？

习惯就是长时间重复做某件事。习惯是逐渐养成的，一旦养成，又会反过来塑造人们。好的习惯，会给人带来增益，当然，这种增益常常被理解为好运。而坏习惯会成为人在生活和事业上的宿敌。

改掉坏习惯不是件容易事。无论是戒酒、戒烟，还是戒除拖延症、说谎等坏习惯。《纽约时报》畅销书作家、慈善家乔伊斯·梅尔就指出，改掉坏习惯，必须意志坚定，坚持不懈，不怕吃苦，甘愿忍受从束缚到自由的种种痛苦。这是思想意识层面应作出的适应和准备，接下来应设法找出坏习惯的诱因，了解是什么导致坏习惯的产生：压力，还是其他的负面情绪？无聊、寂寞？

调整和改变习惯的重大阻碍，是拖延。乔伊斯·梅尔在《好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯》一书中分析指出，拖延就是拒绝花时间去做该做的事情，最终只会花费更多时间处理由于拖延而导致的突发情况以及烂摊子；拖延还将使得坏习惯赢得了某种喘息之机，会让改变习惯的种种努力面临失败。
《好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯》书中谈到的14种好习惯大致可以分为三类，一是完善自我的好习惯，包括追寻信仰（以告别内心迷茫的人生）、拥抱健康、保持快乐、坚定信念与信心、充满自信、自律、慢节奏中品读生活，二是提高行为能力的好习惯，包括决断、追求卓越；三是改善社会关系的好习惯，包括注意思想与言行、掌控情绪、勇于担当、慷慨、寻找他人的闪光点。
乔伊斯·梅尔建议指出，培养决断的习惯，需要人们懂得如何权衡可能的后果，学会分解与决定有关的积极效应与消极效应，并在各种决定实施后根据实际发生的积极或消极反应，不断改善自己的预估水平。
所谓“注意思想及言行”，就是要学会自我鞭策、约束，积极尝试自己设定的目标。我们想什么，说什么，代表着我们的选择，一定程度上决定着结果，更积极一些的所思所想所言对于促成结果的改进是大有裨益的。

乔治·卡弗曾说，“99%的失败来源于人们爱找借口的习惯”。每当我们需要为自己的作为或者不作为承担责任时，很容易“自动”归因于客观环境或他人责任。这当然是一个非常恶劣的习惯。要学会勇于担当，第一步是迫使自己直面问题，第二步则需要改变随意承诺的习惯，特别是要改掉好高骛远作出不切实际决定和承诺的习惯，接下来应当停止就事件结果进行抱怨，真正将注意力放在寻找障碍的破解之道之上。
追求卓越不等于要让自己一直陷入高压和紧张，诚实面对自己，才能建立起恰当的生活节奏。索伦·克尔凯郭尔曾感慨指出，“大多数人追赶快乐赶得如此急，以至于匆忙中气喘吁吁地错过了快乐”。乔伊斯·梅尔所说的“慢节奏中品读生活”的意义正在于此，事实上也只有这样，才能让自己以从容心态以应对既定的、可预期的压力，以及不可知、不可预期的挑战。

所评图书：
书名：《好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯》
作者：（美）乔伊斯·梅尔
译者：邵信芳
出版社：中国人民大学出版社