「拒绝节食」20种健康餐让你越吃越瘦（玖）

烤素豆腐糙米饭碗

<hr>一顿健康而令人满意的素食午餐，包括烤胡桃南瓜、西兰花、辣椒和洋葱，配以简单的糙米、酸橙腌豆腐和奶油腰果芝麻酱。
<hr>原料成分清单
½杯煮熟的牛肉
1杯烤蔬菜
1杯烤豆腐
2汤匙葱片
2汤匙切碎的新鲜香菜
2汤匙植物腰果酱
<hr>制作说明步骤
将米饭、蔬菜和豆腐放入碗或 4 杯可密封容器中。撒上葱和香菜。准备上菜时，在上面撒上腰果酱。
提示
提前做好：上菜前在佛碗上淋上酱汁。
<hr>营养成分
份量： 2 1/2 杯
每份： 454卡路里；蛋白质25.7g；碳水化合物41.5g；膳食纤维 6.5g；糖 5g; 脂肪23.6g；饱和脂肪 4.1g; 维生素a iu 7996.7IU；维生素c 90mg；叶酸 78.2mcg; 钙 258.6mg; 铁 5.8mg; 镁 104.2mg; 钾 604.7mg；钠 362.3mg; 硫胺素 0.3mg。
交流： 2 1/2 中脂蛋白质、2 脂肪、2 淀粉、1 种蔬菜
<hr>营养概况：
骨骼健康
不含乳制品
无蛋
健康老龄化
健康的免疫力
健康怀孕
高钙
高纤维
高蛋白
素食主义者