改变生活方式太难了？分享3招简单方法帮你养成健康的好习惯

上图是我近期看到的一张漫画：药丸手术的窗口前排起长队，但是改变生活方式的窗口却空无一人。

为何会这样呢？是因为改变生活方式所需要付出的成本过高？还是选择药物和手术更安全可靠？

显然都不是。很多人心里都明白，药物和手术只能患一时之急，且对人体是有副作用的并有风险性的。很多预防慢病不发生或者彻底治愈的关键还是在于改变自己不良的生活方式。

为何不选择改变生活方式呢？

我分析最主要因素是自己无法掌控习惯。比如无法做到早睡早起、无法做到一日三餐规律进食、无法不吃宵夜零食、无法让自己每周抽几天运动半小时、无法做到每日排便，甚至无法做到每天喝点水。总之，处处展示着自己的坏习惯，但好习惯很难建立、很难持续，短期没什么，生活也很正常，随着时间流逝，突然之间发现自己身体不如从前，各种小毛小病越来越多，甚至突然爆发重病大病。

很多人几天挥霍完一辈子积蓄、甚至卖房举债走上看病路，最初都是因为生活习惯不好导致的。

其实建立好的生活习惯并不难，本文就主要分享三招简单的方法助你养成健康的好习惯。

一、让健康食物显而易见

你脑子里记得人体需要水，每周需要吃一些水果，喝一些富含欧米伽3脂肪的健康油，但如果想到身边没有水杯，还需要费时间去找，你可能就不想喝了，想着等吃午饭时喝口汤解渴吧，于是今日的水分就很可能摄入不足。你便秘这个小问题很可能最初就是因为缺乏水分而开始，然后简单的便秘，发展到痔疮等问题。所以不妨多准备几个水杯，并把水杯放在显眼位置。

同样，其他健康食物，也摆放在显眼位置。

当然，不健康的食物，如点心、糖果等零食，放在隐蔽难取的地方。比如零食摆放到橱柜最上面，每次取还需要搬张凳子才能取到，制造获取的难度。

二、好习惯跟踪法，让每一点的进步都看得见

有个孩子刚上幼儿园时，因不习惯园里的蹲坑，每次有便意的时候选择憋回家坐马桶拉。有一次他没忍住，选择去蹲坑，但很不幸，裤子还没来得及脱已粘上一些粑粑，全班同学都知道了，令他感到一些羞耻，从此他就更抗拒蹲坑。因长期的憋大便，使得肠神经功能不再灵敏，即使回到家，也没有便意，导致便秘。

我教给孩子妈妈一个方法，就是准备一张纸，贴在显眼的地方，让孩子自己做记录。

不管有没有便意，每天都坚持坐马桶2分钟（这个时间不要太久，让孩子觉得执行很简单，如果2分钟都太难，可以从一分钟开始）。只要去执行了，就在纸上画一横，如果拉出来了，划红线，没有拉就划黑线，可以写“正”字。每出现一个完整的“正”字，就给予一个小小奖励。

有个孩子的反馈记录，红线是不是越来越多了呢！

这个奖励可以根据孩子的喜好来，比如某某最爱的动画片，完成一个“正”可以看几集；或者一个小玩具等等。最好都提前描述好小奖励，并直接在纸的边上备注好，让孩子能看得见，并有所期待。

培养其他习惯，也可以类似办法。

比如下班回家脱掉鞋子后，必须锻炼十分钟，才开始拿出看手机。

比如坚持锻炼多少次以后，我就买下期待已久的某某衣物。

三、借助他人的力量来模仿

好习惯的培养需要氛围。如果你身边的朋友全是不吃夜宵不睡觉，三餐不是外卖就是下馆子，日常对于疾病的交流也仅仅限于哪个医院哪个专家好的话，你很难意识到生活方式的重要性，也很难去改变。

曾经有人观察大猩猩发现一个特别有意思的现象。有个聪明的大猩猩学会一个砸核桃的新方法后，把它调到另外一个相对笨的群体后，发现这个大猩猩不敢在那个群里用它的新方法，它会模仿那个群里的人怎么砸核桃。也就是说它会被周边环境同化。理论上有个词叫羊群效应，说的就是这个意思。我们一旦进入到这个羊群里，就成为羊群效应，哪怕别人做错了事，哪怕自己感觉有些担心，但是跟着做好像更安全一点，于是就跟着一起做了。

所以生活中一定要找几个热爱生活，以健康生活方式为向导的人。向他们靠拢，以他们为榜样，多参考他们的习惯，慢慢的模仿，你也会越来越健康的。

如果你的身边很少有这类朋友，其实也很好找。现在是网络时代，可以多去关注一些健康达人，看他们运动视频，看他们的自制健康餐，看他们发表的健康科普文。比如关注我@营养新肠识，一个让你重新认识肠道，注重肠道健康的科普作者。

影响健康、寿命的因素确实很多。比如基因、空气、食品安全、药物等，但真正能通过自己努力就可以改变的，可能也就是生活方式的改变。

上面三招是不是很简单？每天坚持改进一点点吧，重复足够多的次数后，你也可以变得自动化的行为，成为你此生重要的好习惯，并给你带来满意的好结果。#健康科普排位赛#