巧用“福格特行为模式”，让你轻松养成好习惯

我们常常想要做一个自律的人，不贪恋手机，不浪费时间，可以让自己的工作高效率，可以让自己能拥有更好的身体。
但事实总是相反，拿起手机，就会忘记自己本来的计划，一转眼，时间就那么过去了。
这其实是因为我们的行为模式出现了问题。
斯坦福大学行为设计实验室创始人B.J.福格在《福格行为模型》一书中，拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素——动机、能力、提示。
了解了它们之间的关联，便可以更好地管理自己的行为。

1、动机越强，行为越可能被做到
《福格行为模型》中说：
“在动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行动，还能做出更困难的行为。”
动机这个概念很简单，这里就不多解释了。
作为一个全职写作者，每次有人问我要怎么坚持下来的时候，我都会告诉他们，要真的热爱，因为你只有真的热爱了，才能够很好的坚持下来。
也因为足够热爱，可以让自己的动机更强。

比如我吧，因为我喜欢写作，所以我能在半夜三点爬起来坐在电脑跟前，但如果换一个动机不强的工作，我大概率会充满怨言，甚至会关掉闹钟继续睡觉。
这就是动机的因素。
有人总是说我坚持不了跑步，那是因为动机不足，你看，那真正热爱跑步的人，再冷的天都能出去跑一段。
所以，我们在打算做一件事情时，先要让自己有一个强点的动机。

2、行为越容易，就越有可能成为习惯
越容易做的事情，越容易去做。
是不是觉得这句话比较绕口？
举个例子，我们打算早起跑步，这个行为看上去容易，但和刷手机比起来，却是不容易的。
因为刷手机只要睁开眼睛，就可以把手机拿在手里，除了手指动弹，其他都可以处于懒散状态。
但跑步就不一样了，至少和刷手机比起来，你需要穿好衣服走出门去。
这便是我们的计划常常会被一些类似刷手机的事情耽误的原因。
那想要让我们的计划更好执行，可以把它设置简单一点。比如我们可以先不跑步，先是躺在床上做几个伸展运动，然后一步步起来，让自己进入自己的计划。

3、动机和能力，要像队友一样密切配合
动机和能力，在我们的行为中，是不可或缺的部分。
当你有足够的动机，但却没有对应的能力时，行为便会变得困难，那便很难持续下去；
当你有足够的能力，但没有对应的动机时，那行为也不会变得简单，养成习惯也不是一件容易的事情。
如果真出现这种情况，那就只能加强另一方面，让整体不落后。
就像《福格行为模型》中所说：
“如果一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动，让行为落到行动线上方。”

4、没有提示，行为便不会发生
什么是提示呢？
比如手机的铃音响了，你便会去接电话，这就是提示。
我们在工作的时候忍不住看手机，和提示也有关系。
比如我在写作的时候，如果把手机放在跟前，便总是会听到信息提醒的声音，一次两次可以忍住不看手机，三次四次，就不怎么能忍住了，而手机一拿起来，东翻翻、西翻翻，效率更差了。
但是，当我们取消掉提示，效果便要好一点。
比如把手机放在另一个房间，让自己听不见信息声，或者是把声音静音，并在桌面打开番茄钟。

这样一来，自己能更容易进入专注的状态。
我们也不会再有时不时就看手机的行为。
同理，在其他事情上，消灭提示，也更容易让行为不发生。
比如半夜吃东西，你把家里的零食都收起来，这样便不会因为看到零食而想吃零食。
所以，当你想要养成一种习惯的时候，不要考验自己的忍耐力，把相关的提示收起来，让自己轻松拒绝行为。

明白了这三要素，不只提示，能力和动机，也是可以发生改变，就如《福格行为模型》中说：
“如果无法改变某个行为要素（如动机），那你可以改变其他要素（能力或提示）。”
看到这里，你知道如何有意识去控制自己行为了吧？
快试试吧！