养成这10个日常好习惯，轻松减肥不反弹

苦苦节食，拼命运动，结果往往三天打鱼、两天晒网？即使短期内瘦了不少，但没多久又都反弹回来，甚至比之前更胖？相信不少人都在减肥过程中，遇到过诸如此类的烦恼！

要知道，减脂瘦身是一场持久战。只有从根本上，改掉导致身材问题的坏习惯，培养建立起健康积极的好习惯，才能一劳永逸地告别脂肪，长期维持理想身材！

那么下面，我们就总结出了10个既能高效加速减脂、且非常容易培养的日常习惯。一点一滴、从细节积累起来，最终你会惊喜地发现：减脂瘦身、身材管理其实也可以变得很轻松！

在下馆子前，事先垫肚子

“应酬聚会、下馆子吃喝”是导致不少人热量摄入过剩、脂肪堆积体内，并最终造成身材问题的一大元凶！

为了避免此类问题，除了尽量控制、减少聚餐下馆子的次数，更加简单灵活的方法则是：在每次外出吃喝前，适当地用健康天然、富含纤维的蔬果等食物垫垫肚子，增强饱腹感。这能有效避免胡吃海喝、热量超标的情况发生。通常，建议摄入100卡路里左右的食物，且其中最好包含2-4克的膳食纤维。

选择健康零食

比起过于严苛、完全切断零食摄入的减肥方式，选择健康低卡、富含营养的食物作为加餐、零食，不仅更加合理、易坚持，也有利于帮大家培养出积极、健康的饮食习惯！

通常，比较不错的零食选择有新鲜蔬果、无糖酸奶…此类富含膳食纤维、或蛋白质的食物，可以最大程度地控制、降低饥饿感。

适当多吃豆类食物

豆类食物所含的碳水化合物，通常需要较长时间才能被人体消化、吸收；且其中富含大量蛋白质、膳食纤维。正因如此，在日常饮食中适当多吃豆类，有助于延续饱腹感，让大家更轻松地控制热量摄入。

此外，豆类中的“可溶性纤维”物质还有助于降低胆固醇水平，提升整体健康状态。

尽量避免“液体热量”

通过喝汽水、酒精、果汁等饮料，身体可以摄入成百、甚至上千卡路里的热量；但却几乎没有任何实质的营养价值，也无法提供什么饱足感。

因此，不管是想要减脂瘦身，还是日常控制体重、维持身材，最好的方法便是养成少喝、甚至不喝饮料，以纯净水为主的好习惯。

多喝茶

不同于富含热量、糖分的饮料，天然茶饮不仅具备很多健康好处，而且能在一定程度上加速代谢、控制食欲，起到辅助减肥的作用…

因此如果你觉得白开水太过寡淡无味，不妨泡点茶喝喝吧！

结合力量训练

一提到减肥，很多人立马想到做有氧；但实际上力量训练、结合有氧运动，两者双管齐下，才是真正确保高效减脂、避免反弹的一大利器！

那主要是因为，力量训练能促进肌肉增长；随着体内肌肉含量提高，新陈代谢也会随之加快。在此基础上配合有氧运动，不仅能收获事半功倍的减脂效果，还能远离反弹问题！

充足睡眠

很多人可能不知道，保障睡眠充足，能在一定程度上加速新陈代谢；让减脂瘦身、控制身材变得更容易。

相反的，睡眠不足不仅会减缓代谢，更容易导致体内激素分泌紊乱。其中大量分泌的“胃饥饿素”，会导致饥饿感倍增、胃口大开，这对需要控制饮食的减脂人群来说，是特别致命的！

不要三心二意

相信不少人都有“边刷手机，边吃饭”的习惯。但这样三心二意的进食行为，很容易导致热量摄入过剩，从而引发体重问题。

那主要是因为，此时大脑无法完全将注意力集中在饮食上，及时感应到胃部饱足的信号！

找人相互监督鼓励

比起一人孤军奋战，找个同样有减脂瘦身需求的小伙伴，相互监督鼓励、讨教学习…这不仅能让整个过程变得更加轻松有趣，还能避免三天打鱼、两天晒网的问题，甚至让你收获事半功倍的效果！

尽量避免高热量调料

最后除了选择健康营养的天然食材，在日常烹饪时，尽量避免那些高热量的调味料，比如沙拉酱之类的；用低卡健康的替代品，或许能在不知不觉间帮你减少好几百卡路里的热量摄入！