小满时节，健康养护知多少？

山西省人民医院
中医药特色健康管理中心
小满时节

小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》:“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时温度升高，降水增加，阳光充足，在北方，麦香扑鼻，但尚未成熟，故称为“小满”。而南方，小满反映了降雨量大的气候特征：“小满江河满”。

小满节气后气温明显升高，而且雨量逐渐增多，湿度增大，湿邪容易钻到身体中，脾最怕湿邪，因为湿邪一来脾就不能正常履行化生气血的功能。人的湿气一重，会头晕、困重、乏力，出现痱子、湿疹等皮肤问题。因此小满时节很要重要的一件事就是，重启脾的运化功能，呵护脾胃，长长“脾气”，化掉体内的湿邪。一、饮食调养原则一：清热利湿、生津止渴人体在夏天津液消耗较多，所以应注意清热生津止渴。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水利湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿，例如绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、芹菜、莲藕、山药等。

原则二：清心祛暑、清热解毒夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，可常吃些小麦制品，夏天以吃些性寒凉酸味苦味食物为宜，例如山楂、乌梅、西红柿、莲心、杏仁、苦瓜、芹菜叶、莴笋叶等，清热解毒，养心护心。尽量不吃辛辣温燥之物，如羊肉、辣椒等，不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。二、生活起居夏季的睡眠总则是“夜卧早起”。但，小满而未满，小满时节还需要继续蓄积阳气，充足的睡眠是人补养气血的最好方法，才能使夏天的阳气好好生发。所以这时，我们也可以根据自己的身体情况，适当调整作息，保证充足睡眠。

小满时节，人体的生理活动也开始处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为二十四节气中最多。所以，应适当补充，且小满节气之后也是疾病容易出现的时候，不能过于避热趋凉。如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

进入小满后，暑气渐长，高温来袭，要做好防暑降温工作。高温时段要尽可能减少外出，若外出，应带足饮用水，同时注意采取必要的防晒措施，不但要防止皮肤晒伤，还要注意眼睛防晒。三、运动养护不少人由于夏天出汗多就懒于运动，其实夏日仍需适量运动，可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、做操、打太极拳、站桩等为宜，不宜做剧烈运动，避免大汗淋漓，注意及时补充水分。

四、情志调护小满时人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

与其他节气不一样的是，小满之后没有大满，或许在古人心中认为，大满并不是人生最好的状态，太满会溢出，不满则会留下遗憾，而小满，才是刚刚好的状态。五、中医特色养护1、艾灸小满节气灸一：安神养心夏季属火，火气通于心，火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦，诱发各种疾病。因此，夏季养生重养心。艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位可以达到安神养心扶阳的作用。

小满节气灸二：健脾化湿小满节气养生要注重健脾化湿，中脘、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择的穴位。

2、穴位按摩
小满节气，养生重在祛湿气，健脾胃。对于患有慢性肠胃炎的朋友，以及脾胃虚弱的小儿一定要把握好这个节气，按摩中脘、关元、足三里、阴陵泉、三阴交等穴位，可以很好地解决以上健康问题，改善肠胃功能。

进度条，百分之59

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