心理健康和锻炼是两个我很感兴趣的领域，所以看到这本书的简介是将这两个领域结合起来，我就果断下单了这本书。

在正式开始阅读这本书之前，我写下了三个阅读动机：①了解健身如何促进心理健康②激发自己运动健身的动机③学习如何长期坚持运动。那么两周读完这本《心理健身房》之后，我想从这三点出发，总结自己的收获。

首先，第一点锻炼有益身心健康，关于大脑的研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁。我作为一名心理学专业的学生，确实看到过这方面的研究。这本书的第一章总结了锻炼的各方面益处，加深了我对这方面的理解。从身体健康的角度，锻炼可以提高睡眠质量，提高肌肉力量，缓解经前综合征；从心理健康的角度，锻炼可以改善情绪，缓解并管理压力，增强我们承受日常烦恼的能力；有氧运动有助于减少消极想法，提高思维清晰度和效率，并提升我们对生活的热情。而且书中还提到，小组锻炼或双人锻炼可以增加人际互动，改善人际关系，并且作者还建议可以一家人一起锻炼，不仅增加了自己锻炼的动力，而且促进家庭关系更加健康开放。

第二点，激发自己运动健身的动机。开始锻炼是最困难的，一个很关键的点是“胜任感”。这个胜任感是指我们对自己运动能力的认知，我们是否有足够的信心，相信自己可以完成某项运动。这种胜任感会强烈影响我们是否会去尝试以及不断尝试某些事情。这点在我自己身上也非常明显，我之前一直抵触运动，就是因为我从学生时代起对自己关于运动能力的认知就是我非常不擅长运动，每次体育课要跑800米，我都非常痛苦和恐惧，因此好不容易没有体育课了，当然不会自己去操场跑步啦。那么改变的契机就发生在不久前，陪朋友去操场散步，她提议我们可以稍微慢跑一下。当时天气和心情都不错，就说试试吧，反正不计时，就按自己的速度跑。结果发现自己跑了5圈还很舒服，很开心。我一下子就有了慢跑的信心了，原来也没有那么难。后来又跑了几次，我对自己慢跑的信心或者说“胜任感”建立起来了。

第三，开始运动之后，下一个要克服的难题就是，如何坚持呢？这就需要问问自己运动的动机是什么。那么关于锻炼，一个被研究和验证最多的动机理论是自决理论。该理论认为外在动机指我们做一件事情的目的是获得某种形式的外部奖励，它是实现短期目标的最佳动力。而内在动机是指我们做某件事因为这件事本事让我们喜欢、有挑战、有成就感等等，它是坚持长期挑战的关键。所以要想长期坚持运动，必须坐下来好好想想并写下来自己的内在和外在动机。

有了强大的运动动机之后，还需要我们合理的制定切实可行的锻炼计划。书中推荐的是众所周知的SMART原则。①具体的目标：和谁、什么类型的运动、哪里、时间。②可衡量的目标：如列一个周计划，规定每天锻炼的时间或者用计步器记录等，要可追踪的数据。③可实现的目标：目标要有挑战性，但不要太大④相关性：锻炼目标要和自己生活或人生的终极目标相关，问问自己我现在努力的目标和我对未来的期望一致吗？我的锻炼目标怎么有助于我实现或接近我的人生目标？等⑤有时限：给自己的目标定一个截止日期，及时复盘修订。

最后，制定计划后，我们还要改变自己对完美执行计划的不切实际的期待。改变是螺旋式的。改变的跨理论模型告诉我们，改变有六个阶段，我们不一定会线性地走向下一个阶段，时常会有来回往复，甚至暂时的退步，这是正常的。要降低我们的预期。但只要我们还身处改变的螺旋中，我们就在进步！

读完这本书最大的感受就是：专业性和实操性。作者是专业的临床心理学家。书中的理论和知识引用了大量的实验数据和参考文献。实操性体现在每个理论和知识点后面都紧跟着反思问题的练习，在回答和思考的过程中，更了解自己和自己锻炼的动机。