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7个瑜伽姿势将帮助你在几分钟内感觉更强壮、更轻盈、更苗条

2022-5-29 15:37| 发布者: uvwf99flietp49| 查看: 2431| 评论: 1

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分享7个能让你保持身材与核心力量的瑜伽姿势。
船式


  • 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  • 双臂向前伸展，双手拂过膝盖两侧，手掌面朝上。
  • 向后倾斜，直到躯干与地板成45度角。
  • 伸直双腿时，慢慢地把脚抬离地面，与你的身体形成一个“V”。
  • 打开胸部，让腹部肌肉保持这个姿势。
  • 在这里至少深呼吸10次。





向后倾斜，直到躯干与地板成45度角。
<hr>幻椅式变式


  • 山地姿势站立。
  • 弯曲膝盖，臀部向后倾，就像坐在椅子上一样，双臂高举，在脸部两侧。
  • 看膝盖前面，确保你能看到你的脚趾。如果你不能，臀部向后坐，直到你能。
  • 提升脚掌，脚尖着地。
  • 肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分接合。
  • 在这里深呼吸5到10次



肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分接合
<hr>战士第三式


  • 以向前弯曲的方式开始，双手放在肩膀下方，然后将双手放在地板或垫块上。
  • 保持膝盖柔软，重心转移到左脚，右腿抬到身后。
  • 向内旋转右大腿，使脚趾指向地面。
  • 当你感觉稳定时，一次举起一只手臂，双手合十，在胸前祈祷。
  • 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复





当你感觉稳定时，一次举起一只手臂，双手合十，在胸前祈祷。
<hr>鹰式


  • 站着，右膝紧贴胸部，左膝弯曲。
  • 右腿绕左腿，右脚钩住左腿的一侧。
  • 将右臂包裹在左臂下方，手掌并拢，指尖朝上。
  • 坐低，臀部保持垂直，通过肘部和指尖抬起。
  • 保持上臂与地面平行，指尖远离面部。
  • 保持5到10次深呼吸。慢慢放松，在另一侧重复。



坐低，臀部保持垂直，通过肘部和指尖抬起。
<hr>半月式


  • 从右腿支撑的勇士III开始，双手放在肩膀下方的地面上（或在需要时放在垫块上）。
  • 保持右指尖在地面上（或阻挡），打开右上方的左髋部，将躯干转向左侧。
  • 伸直左臂，向上看左指。
  • 通过抬起的脚进行强力侧身弯曲，保持腿部笔直但不过度伸展，脚的外缘与地面平行。
  • 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复。



通过抬起的脚进行强力侧身弯曲，保持腿部笔直但不过度伸展，脚的外缘与地面平行
<hr>狂野式


  • 从下犬开始。
  • 将右腿抬高至双腿分开，臀部张开，膝盖弯曲。
  • 臀部张开太多以至于你开始翻倒。
  • 右脚落地，右膝弯曲，右臂向上伸出，与身体成一条直线。
  • 左脚的外缘保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，头向后仰。
  • 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复。



左脚的外缘保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，头向后仰。
<hr>肩压式平衡


  • 站立向前弯曲，双脚略宽于臀部的距离。
  • 将你的手放在脚跟后面的地面上：指尖朝向你的脚跟，手腕上的折痕成一条长线。
  • 屈膝。
  • 用你的手臂为你的腿做一个架子，坐在你的上臂/肩膀上（你可以稍微弯曲你的肘部）。
  • 交叉脚踝，将大腿压入肩膀，臀部向后倾斜，将脚后跟抬离地面。
  • 在这里呼吸尽可能长的时间。



用你的手臂为你的腿做一个架子，坐在你的上臂/肩膀上
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