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经常练习这9个瑜伽体式，月经规律了、皮肤也更好了

2022-5-29 14:36| 发布者: umq76q0y1ara1t| 查看: 2138| 评论: 11

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练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？








答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！







而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！





1、站立前屈









  • 山式站立，吸气脊柱延展
  • 呼气，收腹，折髋向前屈
  • 双膝微屈，双手手肘互抱
  • 停留8-10个呼吸还原山式





2、双角伸展式









  • 山式进入，双脚分开一腿长
  • 吸气，脊柱延展向上，肩放松
  • 呼气，收核心，折髋前屈向下
  • 头顶向下找地面，手抓大脚趾
  • 背部延展，停留8-10个呼吸





3、低弓步









  • 从双角式退出，转脚向右侧
  • 右腿屈膝，左腿落地进入低弓步
  • 吸气，脊柱延展，卷尾骨向下
  • 呼气，收紧核心，左髋下沉
  • 双肩后展，停留8-10个呼吸





4、低弓步扭转









  • 吸气左手肘撑地，左小腿向后屈膝
  • 右肩向后绕动，右手抓左脚背
  • 呼气收紧核心，胸腔扭转向右后方
  • 右膝外展，停留8-10个呼吸





5、半神猴式









  • 上个体式退出，臀部向后移动
  • 左大腿垂直地面，右腿伸直
  • 进入半神猴式，脊柱充分延展
  • 呼气，收紧核心，屈髋向前
  • 双手撑地，停留8-10个呼吸





6、半神猴式变体









  • 吸气，臀部向后坐于脚后跟
  • 呼气，收紧核心，折髋前屈
  • 胸口贴近右大腿，右腿伸直
  • 右脚尖回勾，停留8-10个呼吸





7、侧蹲式









  • 吸气身体转正，右腿屈膝下蹲
  • 左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌
  • 呼气，收紧核心，髋部下沉
  • 感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸



8、坐立扭转









  • 坐立位，双腿伸直向前
  • 吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧
  • 双手合十于胸前，呼气收紧核心
  • 身体扭转向右，左大臂抵住右膝
  • 双肩向后，停留8-10个呼吸


Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！
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