「青岛六医•中医养生」立春养生，重在养肝

立春，于每年阳历2月4日前后，是二十四节气中的第一个节气。斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。立春伊始，万物复苏，大自然呈现一篇生机勃勃的景象，根据天人相应原理，自然界的气化变化也会对人产生相应的影响，在这个季节，人的身体和精神状态都不知不觉的发生着变化，春与五脏的“肝”相应，肝在五行中属木，木有生长、升发、条达舒畅的性质，肝主疏泄，调畅情志，如果肝气郁滞就会出现情绪抑郁，心情低落，甚至肝郁而化火出现肝火旺的情况，因此春季养生要注意顺时养生，具体如何调理呢？在此，六医中医科副主任医师张迎春提醒，立春养生要遵循以下几点：

1.适量运动缓解压力

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春

一年之计在于春，春风送暖，万物复苏，经历了寒冬阴盛，阳气逐渐生发，人体要顺应自然界阳气升发之势进行适量的运动，有利于鼓舞身体的阳气，舒筋活血，百脉通达，借助阳气升发有利于推动体内的精、血、气到达四肢经脉，强身健体。一日当中早晨阳气升发之时，空气清新，晨起锻炼更为适宜。此时，人体更易吸纳自然界当中的清气、阳气。让筋骨关节舒展开来气血畅通让人一整天都精神百倍。

2.养肝安神，调畅情志

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春

肝为刚脏，主疏泄，喜调达，恶抑郁。疏泄功能正常，则气机调畅，气血调和，疏泄功能减退，则气机郁结，会引起情绪的波动变化，尤其是女性会出现胸胁、两乳房或小腹部胀痛不适，甚至出现肝郁化火，头目胀痛，面红目赤，易怒等表虚，甲亢、肝病、血压高的朋友尤其要注意，保持心情舒畅，自我调节，情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。也可以通过一些合理的方法来宣泄不良情绪，比如练太极拳、八段锦、气功吐纳、倾诉表达等方式来抒发肝气，调畅气机。

3.早春天凉，避免减衣过早

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春

早春阴寒未尽，阳气始生，早晚温差较大，不宜过早减衣物，尤其是老年人及儿童机体抵抗力较低，乍寒乍暖容易感冒引发呼吸道疾病，春季空气中的细菌和病毒比较多，注意保暖，避免呼吸系统疾病、春季传染病及关节炎的发生。室内多开窗通风，保持空气清新流通，室外注意保暖进行适当的健身锻炼舒展肢体关节，更好的享受大自然的春天。

4.合理调整饮食

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立春后阳气升发，民间有春夏养阳，秋冬养阴之说，在饮食上应该注意饮食忌辣、饮食忌酸、避免辣椒、酒精，容易伤阴上火。选择食物重注护阳气、宜吃升发食物、适宜调味食物、宜吃甘味食物等。可适当进食一些嫩芽升发的食物，如韭菜、豆芽、葱蒜、等。还可选择一些牛羊肉、胡椒等性味阳热发散的食物，也可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。建议尽量少吃太酸的食物，如乌梅、酸枣、酸菜、醋等。因酸性收引，不利于肝气抒发调达。此外，春季空气中花粉、粉尘颗粒比较多，此处提醒平素有皮肤容易过敏和肝炎等疾患的朋友要注意饮食调整，防止皮肤病，肝病反复。

5.理疗按摩、梳理肝气

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春季常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处)，可疏解情绪、缓解胸部不适感。闲暇时敲敲胆经可促进肝的疏泄功能。足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外一横指处。自古被医家认为是养生大穴，经常按摩能起到健脾益气、疏通经络、提高机体免疫力的作用。也可以按摩肋间穴，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为宜，有理气疏肝的作用。

我们要顺应自然界气化的变化取之于自然，适应于自然，借助春天自然当中的阳气来养护肝脏，激发五脏六腑生机，鼓舞人体阳气恢复上下内外气血畅通，筋骨尽强，四肢满壮，精神抖擞，让身体在刚刚开启的新年，全年保持一个最佳的身心状态。

撰稿：张迎春

编辑：于清

校对：李苏

【来源：青岛市第六人民医院】