关于跑步你要知道的这些知识，让你学会跑步，避免受伤

导语：跑步是全面运动，男女老少都可以参与，并且非常简单。而一些喜欢健身的人更是钟情于跑步。跑步不仅仅也是一种体育，锻炼也是一种生活的态度，不但有利于抑制疲劳，还能促进人体的新陈代谢、帮助减肥还益于身心健康。但是你真的会跑步吗？下面就让小编带大家了解一下，有哪些跑步需要知道的知识，让你学会跑步避免受伤。
一、跑步前需要知道的小知识
1、跑步前需要热身吗？
跑前热身和跑后恢复运动都是必不可少的标准流程没有热身和恢复的跑步训练是不完整的并且容易受伤，尤其是在长途跑的过程中很容易岔气，或因没有做热身运动而造成扭伤。而跑后恢复也是很重要的，身体，在跑步的时候就像一个发动机。身体的各项机能包括心脏都在快速运作，如果突然停下没有缓冲，对身体造成的伤害也是非常大的。

2、跑鞋应该多久更换一次？
在跑步的时候一定要购买一双合适自己的跑鞋，而普通跑鞋的寿命一般在700公里左右超过1000公里以后跑鞋的磨损就会非常严重，如果那时还穿的话，不但无法做到减震的作用，还很容易导致跑步者受伤，不要等跑鞋完全磨损了再换。

3、跑步有什么好处？
跑步可以给健康带来很多好处，还是许多慢性疾病的克星，最大的好处就是能改善我们人体的心肺功能。而心肺功能和我们人体的呼吸、体温、血压、心跳并列为最重要的5大生命特征。由此可见，跑步对人体的健康有多大的好处。

二、热身时做这些运动可以让你的跑步更强
1、屈膝步
屈膝步可以帮助我们伸展腿部肌肉，做屈膝时需要脚与肩膀同宽站立，保持左脚不动，将右脚踩到左脚后面直至弓步结束。在推动左脚回到起始位置，左右腿分别做屈膝步2到3组，每组5~10次。

2、跌落弓步
做跌落弓步可以帮助下半身的肌肉放松，做跌落弓步时需要首先身体放松站立，转动左脚脚踝降低，左侧保持弓步姿态，右腿伸直推动左腿回到站立姿态，在另一侧重复。左右腿分别重复2到3组，每组5到10次。

3、登山步
做登山步需要以俯卧撑的姿势做准备。将一只膝盖向胸部方向跨出。然后抬起脚放回原来的位置，同时对侧膝盖向胸部跨出。左右腿分别做3~4组，每组20次，尽可能快的交替腿才能帮助身体更快的热身。

结语：以上就是小编要告诉大家的，跑步时需要知道的一些小知识了。一定要多多注意，以防在跑步健身时受伤。跑步是最好最轻松的健身方式，希望大家都能参与进来，多多跑步。希望大家跑出好身材，健康一起来。