「重慈书房」《掌控习惯》如何养成好习惯并戒除坏习惯？

今天分享的这本书名字叫做《掌控习惯》，作者是美国的詹姆斯.克利尔，豆瓣评分:8.6，是一本很值得读的书。
本书前言部分讲的是作者自己的故事。
作者在小的时候被突然飞过来的棒球打伤了，导致他的脑神经损伤了，在医院住了一年多，后来，他自己不断地改变自己的生活习惯，每天进步一点点，最后他被选为丹尼森大学的顶尖运动员，并开通了自己的网站，每周持续分享习惯养成的方法，至今拥有50万粉丝。并出版了这部作品。
本书精彩内容:
1.我们的整个人生是由无数个时间点组成的。我们的日常习惯稍有改变，人生的道路就会通向一个截然不同的终点。
其实可以说是我们日常中的每一个行为，造就了我们是个什么样的人，我们每一次选择决定了我们是谁。
2.为什么我们总是在好习惯养成的路上，半途而废，始终无法成功？原因就是我们是基于目的而设立的行为习惯。比如:我想减肥，我要赚钱，我要健康等等。而目标是需要一点一点积累才可以看得见的，所以就会出现努力了一周，一个月或者三个月以后，没有达到想要的效果，必然就会导致放弃。
正确的做法应该是:想一想你成为什么样的人，基于这种身份去设立自己的行为习惯，才更有利于坚持下去。比如:我要成为健康的人，我要成为富有的人等等。当你在心里确认了自己的身份以后，你就会用这个身份来指导自己的行为。每当遇到选择的时刻，你会首先考虑，成为你想成为的那种人，应该怎样选择。
只要每个选择的时刻，都去做对的事情，并每次进步1%，你就离你想成为的那种人更近了一步。
3.好习惯养成的四大定律。
第一定律让它显而易见。想要养成什么样的习惯，就为他创造最好的环境，把他放在最显眼的位置，时刻提醒你该怎样做。
两个技巧:一是把时间、地点和行为进行绑定。比如我将在晚饭后去楼下走一圈。一段时间后，就会形成条件反射，每到这个时候，你的潜意识就会让你去做这件事情。二是，把要养成的新习惯和自己的旧习惯进行绑定。比如我现在有抽烟的习惯，我可以这样设置，每次我想抽烟的时候，我就先做一个俯卧撑。
第二定律是让它有吸引力。没有吸引力的行为习惯根本就无法坚持，不要忽略人本能的力量，人们对自己不感兴趣的东西，是不会过多地关注的。
三个技巧:一是用你喜欢的行为强化你需要做的动作。比如你喜欢购物，就可以这样设置，如果我坚持锻炼一周，那么周末我可以买一件自己喜欢的东西。二是加入想要完成这种习惯的群体，利用群体的力量鼓励自己坚持下去。三是创设一种激励仪式，在实施需要做的动作之前先做一件你特别喜好的事。
第三定律是让它简单易行。在习惯养成的过程中，坚持比完美要重要。不要把每天的动作设置得太复杂，想一口吃个胖子是不可能的事。我们需要做的是，设置最简单的动作，然后雷打不动地执行，即便执行得不完美，只要是执行力就相当于成功了。慢慢的，在执行的过程中在修正，向完美靠拢。
第四定律是让它令人愉悦。这里说的是及时的奖励。只要按照开始设定的计划，每天都执行了习惯行为，就要适时地给自己奖励，以达到一种良性的循环，激励自己不断地坚持下去。
好了，今天就先分享到这，习惯的话，点个关注，持续分享经典好书。