大雪到，中医专家教你四个方面养生保健

今天是一年一度的大雪节气，大雪至，寒冬始。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”意思是说，到了这个时段，降雪的概率比小雪节气更大了，同时雪往往下得更大、范围也更广，故名大雪。此时，我国大部分地区的最低气温都降到了0℃或以下，气温显著下降，仲冬时节也正式开始，此时养生保健尤为重要。

一、起居养生

(一)保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪节气的特点是干燥、空气湿度较低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不适皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵袭。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的发生。

(二)起居宜早眠早起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，收敛神气，特别是南方地区要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

二、饮食养生

从中医养生学的角度来看，大雪到了进补的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫力，促进新陈代谢，使能量最大限度地储存于体内，有助于阳气的升发，使畏寒的现象得到改善。

(一)常用食物

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，此时进补应顺应自然，注意养阳，以温补为主，如多食用粥类，常食羊肉、狗肉、大枣、桂圆等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤佳。但食物不要过于滋腻，可适当地多食用富含营养和增加热能的食物，比如富含优质蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆类等。此外，还可多吃水果，蔬菜和水果当中富含的维生素会促进胶原蛋白的合成，可促进胃肠消化功能。

(二)常用食谱

1.百合当归乌鸡汤

原料：乌鸡500克，百合、黄芪各10克，盐少许。

做法：将乌鸡剁成小块后，用清水冲洗以去除材料的腥味和血水，然后将百合黄芪用清水浸泡并清洗干净，放一旁备用；将百合、黄芪、乌鸡一同放入汤锅中，加人适量清水。用大火把汤烧开，然后转小火慢炖2小时，加入适量食盐调味，即可食用。

功效：补益肺气。

2.羊肉粥

原料：瘦羊肉250克，萝卜1个，粳米150克。做法：羊肉洗净，切成肉丁，萝卜切大块，两者同炖，去膻味；取出萝卜，放入梗米熬成粥。

功效：益气补虚，温中暖下，益肾壮阳。

3.桂花枸杞子膏

原料：枸杞子、桂花各10克，大米100克，白糖适量。

做法：桂花、大米、枸杞子洗净一起入锅，加入适量的水，大火煮沸，文火煮35分钟，吃的时候加适量白糖。

功效：祛寒，润燥，止咳。

(三)大雪经验内服方

1.参芪益肺膏

组成：人参、黄芪、炙甘草、生姜、白术、五味子、法半夏、桔梗、陈皮。

主治功效：补益肺气。主治肺气虚，症见咳嗽无力，少气短息，动则益甚，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脉弱。

2.健脾强体膏

组成：山药、党参、白术、砂仁。

主治功效：健脾益气，强体济弱。用于男女老幼脾虚体弱，纳谷不香，食欲不振，面黄肌瘦，免疫力低下。

3.益肾健腰丸

组成：当归、桑寄生、杜仲、白芍、续断、牛膝、鸡血藤、熟地黄、红参、红花、三七、醋鸡内金、丹参、甘草、黄芪、狗脊。

主治功效：益气养血，补肾壮骨。用于老年气血不足、肾虚骨弱型的退行性骨关节病变所致的腰腿疼痛等。

三、经络养生

(一)常用穴位

取穴：大椎、肺俞、足三里。

(二)常用方法

1.灸大椎

定位：在背部，在第七颈椎棘突下凹陷中。

取穴方法：取俯卧位成坐位低头、在第七颈椎棘突下有一凹陷，即是本穴。

操作方法：温和：艾条熏灸每次10～20分钟，以局部微红为度。

2.灸肺俞

定位：在背部、当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法：取正坐低头，由第七颈椎棘突垂直往下推3个椎体突即是第三胸椎辣突。

操作方法：①温和灸：于穴位上熏灸，每次10～20分钟，以局部微红为度。②温灸盒灸：温灸30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。以上灸法建议每周2～3次，1个月为1个疗程。

3.灸足三里

定位：小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸。

取穴方法：坐位屈膝，取犊鼻穴，自犊鼻穴向下量4横指(即3寸)，距股骨前缘约一横指处，此处即是足三里。

操作方法：温和灸：艾条灸每次10～20分钟，以局部微红为度。

4.大雪敷贴经验方

组成：肉桂、细辛、白芥子、巴戟天、夜交藤、酸枣仁。

功效：补肾益精，养心安神。主治心肾不足，症见形寒肢冷，心烦少寐，神疲乏力，舌淡苔白，脉沉细。

四、运动养生

(一)运动原则

大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的运动。最好的运动时间是在每天阳光好的时候做舒展运动，一般是上午9：00～10：00或14：00～15：00，这个时间段对于本身有心血管疾病的人更为重要，可以太极拳、慢跑气功、散步等运动为主。

(二)常用功法

马王堆导引术——鹤舞。本式意在手少阳三焦经，以通调三焦气机，主要用于防治代谢紊乱相关的症状，如头身浮肿、腿脚水肿、食欲不振、小便不利等。

1.分解动作

动作一：开步，两膝微屈蹲，身体微右转，随之两腿直立，两臂前后平举，掌心向下，与肩同高；目视前方。

动作二：双腿屈膝下蹲，两掌随之缓缓向下按推；两腿再直立；目视右方。

动作三：身体继续右转，双臂屈肘收掌，双腿屈膝下蹲，两掌缓缓向外按推，两腿再直立；目视后方。

动作四：两臂自然垂落于身体两侧，身体转正；同时，双腿屈膝下蹲；目视前方。

动作五至八：同动作一至动作四，唯方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

第二遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。

2.习练要点

(1)整个动作要求舒展圆活、上下协调。

(2)按推时，意念从手指端(关冲穴)经肘外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴)。

湖南省肿瘤医院中医/中西医结合二区主任医师李阳