想要小腹变平坦？先减脂再虐腹，附：一组腹肌训练动作
原创内容，擅自搬运者必究！腰腹部赘肉是很多胖子的烦恼，因为腹部是容易堆积脂肪的部位，也是不容易减掉的部位。
不少人四肢不胖就胖肚子，这样的人也容易诱发多种健康疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂等问题。
https://p26.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4abfda722b25469184ec74ad1138b772
想要针对性减掉腰腹赘肉，我们需要选对方法，比如：合理管理饮食的同时，进行有氧刷脂训练，同时结合腹肌训练进行塑形，这样才能减掉腰腹多余赘肉，同时避免皮肤松弛的问题出现，瘦下来后有助于塑造一副紧实的腹部线条。
饮食方面，一定要做到控制热量摄入，多吃一些低热量、天然的食物，才能减轻身体负担，促进肠道蠕动。
https://p9.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/dfd51313a16c482d9f2c9d6909e99c0f
运动方面，有氧运动可以选择打球、游泳、骑行、有氧操、跑步之类的训练，每次坚持半小时以上，可以提升身体代谢水平，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，逐渐提升健康指数，收获一副强健的体魄。
而腹肌训练选择多个不同的动作，全方位刺激，隔天训练一次即可。练腹的时候，我们要掌握动作标准，放慢动作速度，这样才能提升练腹感觉。
https://p26.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/de100f3004584e67bf09eaf88ef878b7
如何进行科学的腹肌训练？分享一组腹肌训练动作，让你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材。
动作一：卷腹（锻炼：腹直肌、腹横肌）
仰卧状态，双腿屈膝，然后慢慢卷起上半身，下背肌不要离地，腹部乏力卷起来。动作动作重复15次，重复2-3组。
https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6526360fc70f49e8bdc855b52e87fd51
动作二：仰卧举腿（锻炼：下腹部肌群）
仰卧状态，抬起双腿，然后收紧腹部肌群，双腿向上抬起，从屈膝状态慢慢向空中直腿，动作重复10次，进行3-4组。
https://p6.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/46f153dd0173456982b628d07282d026
动作三：仰卧转体抬腿（锻炼：腹斜肌）
仰卧状态，双手抱头，头部离地，然后双腿屈膝交替上抬，呈现脚踏车形式，头部跟随着交叉摆动，如图重复10次，进行4组。
https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/abbbcd26e9a34f76b97ab882ccbeecc5
动作四：平板支撑（锻炼：核心肌群）
俯卧支撑状态，双手曲臂支撑，身体保持在一条直线上，收紧核心肌群，不要弯腰撅屁股，动作坚持到力竭，重复3-4组。
https://p26.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4228d8ba21ac460291f33ce4966484ce
动作五：侧支撑（锻炼：核心、侧腹部）
侧身手臂支撑在地面上，双足触地，身体也是保持一条直线，上手臂叉腰，坚持30秒以上，每侧重复3组。
https://p6.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b589d9eaccdc4ae8b7e262ec410bd47a
这一组腹肌训练，坚持2个月以上，你的肚腩就会逐渐消失，身材也会慢慢变好。 转发了 [心]
页:
[1]