admin 发表于 2022-2-20 19:57:46

7个公认最有效的腹肌训练方法

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。
训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。
一、半程仰卧起坐 3组x20次

https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/892859ce21134ef187fcbf820ccd309d

二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次

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三、剪刀腿 3组x20次

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四、俄罗斯转体 3组x20次

https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f1b2c0fdf1c84112b6c85b719fe17642

五、空中蹬车 3组x20次

https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e5d185e3a3284d3c83a8489e541a9956

六、下斜仰卧起坐 3组x15次

https://p26.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ceb4f7db01d549f4946298cfebec4967

七、登山跑 3组x30秒

https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a885e072a6cd45e495837a0499df168a


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uv2y42tgm52fzy 发表于 2022-2-20 19:58:33

先收藏，恐吓一下肚子上的肥肉

郭清 发表于 2022-2-20 19:58:42

转发了

urj1abkjkmzxxe 发表于 2022-2-20 19:58:53

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