一日之计在于晨，晨跑虽好，这几点你要做到
特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者观点，不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。一日之计在于晨，所以很多跑者选择把一天的开始从跑步出发。
因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。
晨跑也可以帮助我们改掉睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。
晨跑还可以帮助我们养成了每天吃早餐的习惯，而这会让你越来越好。
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但是，晨跑也有风险！因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这5点注意事项，一定要知道！
1.晨跑速度不宜太快
晨跑是为了锻炼身体，对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。
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2.晨跑时间不宜太长
晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般点到为止就好，长距离的拉练就安排在双休日吧。
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3.晨跑前一定要热身
早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。
不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，千万不能忽视了热身。
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4.晨跑前喝点水
水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。
5.晨跑前适当吃点东西
虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大，但是睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，老王还是建议最好能适量吃点东西，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充一点能量，也能帮助你提高运动表现跑得更好。
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6.晨跑选择适宜的服装
早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。
有些朋友晨跑后会感到疲累，精神倦怠，那就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。
来源：新华号 马拉松跑步 很庆幸我已经喜欢上了晨跑…隔天8至10公里，跑完心情愉悦[害羞] 工作日每天晨跑5公里，精神满满的 喔，真的羡慕有时间晨跑的人。你们都几点上班啊。 一日之计在于晨，所以很多跑者选择把一天的开始从跑步出发。
因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。
晨跑也可以帮助我们改掉睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。
晨跑还可以帮助我们养成了每天吃早餐的习惯，而这会让你越来越好。
#医师报超能团# #超能健康团# #健康科普排位赛# 跑完长时间出汗啊，，5点半起床，七点半出门还是很多汗。怎么办啊 我喜欢晚上跑。晚上跑不行嘛 很喜欢晨跑，六点起来跑到七点，做完拉伸回家冲凉洗头，再上班，但是最近几个月腰出问题了，医生不让动 科学健身，健康晨跑 当前我的晨跑只能坚持3公里，跑一会感觉没有力气了，怎么办？
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