跑步4年日均10公里，我在3种跑法中找到最好的跑步节奏
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/f00aeda399564493a13d840210ccbe0f~tplv-tt-large.image?x-expires=1984626428&x-signature=7XWwYmWIxcfPSxyjxH5ct0enT%2Bg%3D我一直想，跑步和唱歌同理。唱歌好听，除了天生的音质外，关键还在于节奏、气息的把握。只有自己唱着舒服，听众听着舒服，这歌肯定唱得好！
跑步也一样啊，一个成熟的跑者，必然是自己跑着轻松愉快，别人看着也轻盈自如的。
这当然是健身类的跑者，即使我们看人家奥运比赛，领先的选手也像是很轻松的样子，只是在冲刺后的表现，才觉得用尽了大力气。
您仔细思索：原来人家都是按自己的跑步节奏和气息在跑，怪不得很轻松哟？
坚持跑步四年的我，也从三种跑法中找到了自己的跑步节奏，最近感觉很舒服，所以赶快分享给您：
跑法一：跑三休一和跑五休二相结合。随着每天达到10公里的跑量，但感觉三天后，腿还是有点僵，酸疼感重。现在想：这种跑法不算太合适。
从最初的三公里到5公里，再到8公里，最后我根据每天运动一小时的常识，把跑步距离锁定在10公里左右，时长50多分钟到1小时左右。因为有轻度高血压，为控制血压，必须每天跑；同时为了能够养成习惯，坚持下去，不敢过多停跑。停个两三天，就不想跑了。所以坚持跑三休一和跑五休二相结合，但四年来从跑后感觉看，每到第三天时，就感觉腿很沉重，可能是疲劳累积；如果连跑五天，就更是意志的坚持，虽然有跑休调节，没有伤病，但感觉不是很好，说明这种跑法不适合自己。
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连着四天从跑量到配速都在高强度范围，身体感觉不是很好，说明这种跑步节奏对于我不合适
跑法二：独自跑和结伴跑相结合。单纯独跑和结伴跑，都有缺陷。现在想：根据个人情况结合起来，多数独自跑和偶尔结伴跑最合适坚持。
我90%以上都是一个人独自跑，这种跑法能够按自己的时间、跑量、路线自由掌握，最适合我们上班一族。
如果约人跑，则受到时间、等人、跑速、路线、跑量的多因素影响，必须要考虑别人的情况，不能一味只顾自己，这样反而不自由了。
但在厌跑、或者挑战长距离、调节枯燥感时可以约跑，来保持自己对跑步的热情，或者路上偶遇自己实力相当的跑友，可以临时约跑一次。四年来，直到现在我都觉得这种跑法适合自己的性情。
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这是一个周末与一伙跑友跑的，跑跑，再照照像，全当闹着玩，尽管配速低，但能跑的远，也能激活跑步热情
跑法三：一日强跑和一日弱跑相结合。一日尽情跑，大强度；一日恢复跑，中低强度。这种强弱结合，身体感觉最好，这才是我的节奏。
最近一周，天气渐渐变冷，我将早跑改成了晚跑，尝试了一下：一日尽最大力气跑，直跑到尽兴为至的高强度跑；一日全程有氧的短距离中低强度恢复跑。这种强弱强弱交替的跳法，在平均日跑10公里不变的情况下，身体感觉比以前舒服得多。
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这是最近一日长距离高强度与一日短距离中低强度恢复跑相结合，强弱搭配跑很适合自己，身体感觉舒服！
哈，我终于找到了适合自己的最佳跑法！
不管干啥事，每个人都有适合自己的最好节奏。跑步也一样，我突然顿悟，我这种强弱交替的跑法不就是音乐的节奏规律吗？而独跑与结伴跑不也是乐曲的单声部与多声部吗？只要用得合适，不就可以跑出自己的“动听旋律”，“优美轨迹”吗？
亲们，我这种跑法，这点跑步悟道合适不？欢迎在下方评论区留言！如果喜欢鹏叔文章，更盼你点赞、转发、关注、分享，您的每一次支持都是鹏步持续分享跑步体会的最大动力！ 跑慢点，每天少跑点，这样细水长流式跑法是很安全很建康的跑法，我每天仅跑35分钟，7分多配速，这样的跑法跑了八年，往年，年跑天数大摡35o天左右，今年到今天10月18号，没拉一天的291天晨跑，52年一跑者 一人跑步不受人打扰，很舒服！ 建议做减法，偶尔尽力，平时两天一跑，跑量和配速与温度都有关系，直接关系到你能跑到多少岁，身体状态好到多少岁。偶尔半马，平时两天一跑十公里至五公里，温度高多跑，温度低少跑，一年四季从零上35℃至零下25℃。三年了。 心得体会是真情实感的流露和表达。 坚持和科学跑步最重要 跑步当然好，但一定做好热身，一定要控制心率（节奏和强度），切勿急功近利，不要贪，不要贪，不要贪！ 适合自己才是最好的。每个人身高体重不同，配速就有所不同。 你跑量够大的，我每次三至五公里，每周4-5次，只跑过两次10公里，这样坚持五年了，挺好的！ 我也是一名爱好跑步者，跟你一样对跑步过程的感觉是逐步摸索出来的。就我来说，我是跑二休一，配速6分钟左右，用时1小时左右1O公里，这样感觉很好。适合自己的，才是最好的。
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