冬天晨跑好吗？如果只能在早晨跑步，有哪些需要注意的？
#2O21加油带头人#寒风呼啸，冰天雪地，莽莽雪原，千里冰封，万里雪飘，滴水成冰……
看到这些字眼，我打心底里咯噔了一下。随即，一股寒气从脚底“唰”地升起来，直蹿上脑门，瞬间凉透了。
不寒而栗啊。
然而，怕也没用，真到了那个时候，还不是乖乖地出门去跑步？
谁叫咱就这一个爱好了，说啥也要扛下来的呀。
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这残酷的冬季对于我们大众跑者来说，确实是非常辛苦，非常考验意志力的一个季节。然而，事物总存在着两面性。寒冷的冬天是锻炼心肺的最好季节，安然度过这几个月，我们将会在春天里收获来之不易的冬训之果。
如果冬训练的好，到了春天，你可能都不敢相信自己在跑步能力上取得的巨大进步。
亲身经历哟。
所以，无论如何寒冷，冬季还是一定要把跑步坚持下去的。
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近来，有粉丝提问，既然必须坚持跑步，那么我在冬季一直选择早晨这个时间段跑步好不好呢？
我说有条件的话，冬季最好不要在早晨跑步，尽管我也常常在早晨跑。
为啥呢？
1.不安全。
冬天昼短夜长。许多人必须得一大早起来，不然就赶不及上班。出门跑步时天往往都还没亮呢，能见度非常之低。跑在路上，你很难及时发现潜在的危险。比如行人，车辆，树枝，石子，坑洞等，还有时不时蹿出来追着你咬的狗子们。
在黑暗中，别人也很难发现正在跑步的你。
如果刚下过雨雪，路上有冰冻那就更加危险了。万一受伤，可能会影响你一个冬天的跑步，如果这样就太不值得啦。
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2.容易发生运动伤害。
冬天气温低，身体不容易被激活，各运动器官比其他时间段更加僵硬，粘滞度还高。
如果没有做足做充分热身运动，跑起步来会影响跑步状态，会造成肌肉和韧带的伸展性不够，关节不灵活，心率不稳定等情况，也很容易给身体带来肌肉拉伤等伤病问题。
3.容易诱发心脑血管问题。
冬天的早晨气温更低。在寒冷的刺激下，心跳会加快，血管收缩强烈，导致血液流动受阻，血压就会升高。
心功能弱，血压高的人早晨跑步，就更容易诱发心脑血管疾病。
这不，就在今天，还刷到了跑友晨跑猝死的微头条，真的是悲剧啊。
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4.容易疲劳。
早晨低温环境下跑步，身体负荷比其他时间段要大。因此平均心率也会高出不少，跑完后身体更容易进入疲劳状态。
而疲劳是跑步的最大敌人。疲劳状态下不仅会影响训练效果，跑完后身体恢复时间也相应延长，会影响到第二天的训练。本来冬天跑步就容易受伤，再加上疲劳的叠加作用，遭受运动伤害的几率就会增加不少。
5.空气情况不太好。
早晨空气静稳，大气缺乏扩散条件，近地面的污染物容易堆积，且浓度较高。此阶段跑步，会吸入更多的污染物。
而且早晨空气中含氧量较低，吸入的氧气会比其他时间段要少。跑起来就更容易累，也不利于训练。
因此，如果条件允许的话，跑者们还是尽可能地选择在中午，下午或者是傍晚跑步。
时间嘛，挤挤总会有的。
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那么，对于那些实在没法挤，只能在早晨跑步的跑者们来说，有哪些需要注意的呢？
1.要做好防寒保暖工作。
一定要做好防寒保暖工作。穿透气孔少一些的跑鞋，双层的跑步袜，带绒的跑步衣裤，在套上一件轻便羽绒衣，热了就把一件件脱下来扎在腰间。
跑步手套，魔术巾，帽子，跑步眼镜等防风保暖的装备最好也要穿戴上。
注意跑完后要及时把脱下来的衣裤穿回去，冻感冒了可就得不偿失了。
2.一定要充分热身。
冬天的早晨身体比较僵硬，一定要充分做好热身运动，热身时间要比平时略有延长，把身体完全活动开了，身上有热气了，甚至微微出汗了再开跑。
跑步开始阶段一定要慢，等身体完全契合跑步了，心率稳住了，再逐渐进入正常的跑步节奏。
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3.慢跑。
早晨跑步一定要慢跑。以一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。
或者保持低心率，把心率保持在135~145次/分钟的区间去跑，身体感受同上。
非必要不要用嘴吸气，防止寒冷的空气直接灌入口腔刺激到呼吸道。如果鼻子忙不过来非得用嘴来帮忙，那就把舌头卷起来顶住上颚，让空气从两边走，起到一个加热的作用。
每次跑步40~60分钟，跑完后回家再充分拉伸。
4.要注意安全。
冬天的早晨跑步一定要注意安全。
最好穿着带有反光条的跑步装备去跑步，跑步衣裤，跑鞋，帽子都可以有，这样就别人就更容易发现正在跑步的你。同时，尽量在自己熟悉的路段上跑步，这样可以提前预判，能及时避开路面上的障碍物。
要穿底部纹路清晰的跑鞋去跑步，这样可以最大程度地避免滑倒，摔伤事件的发生。
最好结伴去跑步，万一发生了危险，相互也好有个照应。
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在寒冷的冬季，晨跑有诸多不便，如果能选择在中午或者下午的时间段跑那是再好不过的了。
但如果实在没办法，只能在早晨跑步，那就要事先读一读这篇文章，做到心中有数。
只有做好了充分的准备，才能安然度过冬训，去拥抱果实累累的春天。
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！ 山东的。冬天早晨空气好就晨跑，不好就下午跑。不过还是喜欢晨跑，现在晨跑都是4：50出家门 北方现在晨跑是太黑太冷了，我改到下午下班去跑步了 跑步要因地制宜，不能挑战大自然，做好保暖，安全第一。[玫瑰] 我每天每次跑步10公里，配速控制在5分半，早晨有时间就跑，没时间下午跑，下午没时间晚上跑。但是我还是喜欢早晨跑。不影响中午或者晚上喝酒的。 晨跑五年了，前段时间就是早上快跑完十公里了被电瓶车从背后撞晕了住院十来天。现在晨跑都有些后怕了。但是怕也得跑，因为除了早上没时间去跑步 我也喜欢晨跑，但内蒙晨跑不现实，每天最低温就是早上6、7、8点，我改成下班后五点去跑几公里。 转发了 不用天天跑，隔一天一跑就可以 辽宁锦州的跑步三十八年了，现在还在跑风雨无阻
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