小小B族维生素，或能缓解很多小毛病，饮食补充方法告诉大家
B族维生素一旦缺乏，身体构建和能量供给都会出现异常，甚至中断。从理论上讲，如果我们的膳食能够做到“全面、均衡、适度”，本身也没有影响吸收的特殊疾病，那么，基本不会缺乏B族维生素。
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然而，实际情况往往不那么理想。
在食品的加工、运输及存储过程中，B族维生素会有所流失。而且，在不良饮食习惯、不良生活习惯以及特殊生理时期等因素影响下，并不能保证B族维生素的摄入量满足机体需求。
当B族维生素长期摄入不足时，身体常会出现一些预警信号或症状，就医排除其他相关疾病引起的原因后，及时识别这些信号，并有针对性地补充维生素非常重要。
神经炎、脚气病——缺乏维生素B1
维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素，对维持正常糖代谢及神经、消化系统功能有重要作用，吃得精细，过食精米精面容易缺乏维生素B1。
缺乏表现：疲乏无力、脚气病、消化不良、大便秘结等。
食物来源：粗粮、豆类、动物肝肾、全脂奶粉、花生、南瓜、酵母等含维生素B1较多，其中花生含量很高。
不过要注意，动物内脏的胆固醇和嘌呤含量比较高，慢性病患者饮食要遵医嘱。
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口角炎、脂溢性皮炎——缺乏维生素B2
维生素B2又称核黄素，有促进细胞、毛发、皮肤发育生长的作用。
缺乏表现：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。
食物来源：动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、口蘑、紫菜等含量较多，尤其是羊肝含量很高。
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皮炎、腹泻、口臭——缺乏维生素B3
维生素B3又称烟酸，有维持皮肤、消化道和神经系统的完整性及调节血脂的功效。长期嗜酒更易出现烟酸缺乏。
缺乏表现：皮炎、腹泻、痴呆、舌头肿痛、口臭。
食物来源：动物内脏、瘦肉、豆类等。
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脚趾麻木、疼痛——缺乏维生素B5
维生素B5又称泛酸，有参与体内营养物质代谢的作用。
缺乏表现：维生素B5在食物中广泛存在，一般不会缺乏。缺乏时可出现四肢神经疼综合征，如脚趾麻木，脚有烧灼性疼痛感，走路摇晃不定等。
食物来源：肉类，动物肝、心等。
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妊娠呕吐、口腔溃疡——缺乏维生素B6
维生素B6又称吡哆素，是多种酶的辅酶，有参与蛋白质代谢和神经递质合成的作用。
缺乏表现：口唇和舌头肿痛、唇干裂、舌炎、口腔溃疡、妊娠呕吐等。
食物来源：肉类、土豆、坚果、谷物、南瓜、酵母、肝脏、花生等。
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贫血、四肢无力——叶酸
叶酸也称维生素B9，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。
缺乏表现：贫血、胃口差、乏力、头晕、走路不稳、记忆力衰退等。
食物来源：绿色蔬菜、水果、猪肝、鸡肉、豆类、坚果等。
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贫血、食欲不振——缺乏维生素B12
维生素B12又称钴胺素，能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成。
缺乏表现：皮肤粗糙、毛发稀黄、食欲不振、呕吐、腹泻、贫血、手指脚趾常有麻刺感。
食物来源：鱼虾、禽类、蛋类、乳制品及动物肝脏。
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如果能从饮食获取营养，就尽量均衡饮食，否则缺的就不仅仅是维生素了。
如果由于某些原因，实在无法从食物中获得充足的B族维生素，可以考虑服用营养补充剂，具体品牌、剂量因人而异，遵医嘱即可。
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在购买营养制剂的时候要仔细阅读说明书，选用正规产品，勿超量服用。
虽然B族维生素属于水溶性维生素，供给量比较大时，会随尿液排出体外，但长期大剂量补充维生素也不利于身体健康。
北京协和医院临床营养科
于康教授 实实在在的干货知识，谢谢于康教授。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞] 文章详细介绍了维生素Ｂ族[赞][赞][赞] 不可长期服用 谢谢于主任专业详细的科普！[赞][赞][赞]收藏了！ 谢谢于康教授精彩的分享[赞][赞][赞] 可以关注一下哦，协和医院的营养科教授，怎么吃好一日三餐 谢谢于康敎授分享！我吃的不少也不差，可就是偏瘦？[作揖][作揖] 科普的好仔细，那请问便秘，混合痔用什么？ 谢谢分享！点赞！转发！