怎么跑步最健康？
跑步后膝盖疼痛是很多爱好跑步的人面临的一个问题，一部分人因为害怕膝盖会越来越严重，而彻底放弃这一项这么好的运动；另外一部分人就执意继续跑，那怕膝盖痛，照跑不误，结果给自己带来无法言喻的痛苦。那么怎么跑步最健康？https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/66a900012d528b1a1899~tplv-tt-large.image?x-expires=1970643235&x-signature=6iaO%2FYRHM0MrhMC9bVcachKLwdw%3D
膝盖的健康对于跑步很重要，因为我们双脚下落时会产生巨大的冲击力，膝盖起到很大的缓冲作用。所以膝盖不好的中老年人，并不建议跑步这一项运动，以免膝盖受损更大。对于年轻人来说，需要注意一下几点：
1、避免错误的跑步姿势。
不少人的跑步姿势都是不正确的。很多人双脚落地的重点不对，导致膝盖过度承受着巨大的压力，久而久之，膝盖就出现问题了。那么正确的做法是：如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。如果你膝盖没有问题，前脚掌还是后脚跟都是允许的。不过，不管是前脚掌还是后脚跟并不是最关键的地方，跑步着地点靠近身体重心才是最为合理的着地方式。当然最好就咨询专业的教练，寻找合适自己的方式。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/66a800013a0b2ad4bf67~tplv-tt-large.image?x-expires=1970643235&x-signature=wwYux%2BrH1Uzi2b8NRME8F%2Bn2vi4%3D
2、做好跑前的热身运动和跑后的肌肉拉伸。
网上有这么一句玩笑话，没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是在耍流氓！这句话充分说明了热身运动和肌肉拉伸的重要性。跑前的热身运动可以提升我们膝盖承受冲击力的能力，可以让你跑起来更舒适，从而避免运动损伤。运动后的拉伸主要目的是促进肌肉及肌腱的修复，防止肌肉僵硬酸痛，帮助身体加快恢复到跑步前的水平。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/66aa0001019edf1a6496~tplv-tt-large.image?x-expires=1970643235&x-signature=ghWrXMucnc8OP88MLDqW1r9Qys4%3D
3、准备一双好的跑步鞋。
不少人可能会忽略跑鞋这个问题。好的一双跑步鞋是可以很大程度上帮助膝盖吸收一部分的冲击力，帮助膝盖减少压力，从而达到保护膝盖的目的。所以跑步前，请准备一双好一点的跑步鞋。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/66ab00009bb7a25f3e72~tplv-tt-large.image?x-expires=1970643235&x-signature=sRZ%2FDER9i1ZqCAAEsJe8h9cv7PQ%3D
长期不恰当的跑步方式对膝盖的确有损伤，但不意味着我们要放弃这项运动，而是应该认真的学习怎么做到正确的跑步。
<hr>
码字不易，恳请点赞
点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识
如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言
页:
[1]