肉食动物这样减肥，尝试低碳水饮食方案

#头条创作挑战赛#
如何在不戒肉的情况下减肥？尝试低碳水饮食方案！
肉食动物们，听说你们想减肥？没错，你们没听错，减肥！而且还不用戒掉你们最爱的肉！不信？那就跟着我一起来看看低碳水饮食方案吧！

首先，作为一个肉食动物，你的减肥历程并不会像素食主义者那样艰难。因为你们爱吃的东西和减肥要求并不矛盾。所以，恭喜你们，你们已经成功获得了减肥的第一步！
接下来，我们就来介绍一下低碳水饮食方案。虽然这个方案不适合长期使用，但在早期的3~6个月，还是有非常大的优势的。那么，如何操作才能让它更有效、更健康呢？
低碳水饮食方案是什么？
低碳水饮食方案旨在将人体所摄入的碳水化合物限制在摄入总能量的25% ～ 40% 以内，在同时保证蛋白质和脂肪摄入的情况下以达到减肥的目的。相对于素食减肥和其他的饮食减肥，低碳水饮食方案更适合肉食动物减肥。毕竟，肉食既不用放弃肉，也能够有效地控制饮食的规模。

如何操作低碳水饮食方案？
首先，将平时摄入的碳水化合物减少到摄入总能量的25%~40%。你可以先把自己500大卡的能量缺口减完，看看还剩下多少食物。举个例子，如果还剩下大约1600大卡，那你可以保留不超过600大卡的主食和"碳水"型蔬菜，尽量选用杂粮、全谷物、红薯或南瓜，换算成重量的话大约是150克，平均到三餐就是每顿一两。

接着，剩下的60%~75％都是脂肪和蛋白质的空间。相比平时的饮食，可以适量增加一些脂肪。继续用上面的例子。除去主食，比如你还有1000~1240大卡能量的进食空间，那至少有600~840大卡可以分配给脂肪，400大卡分配给蛋白质，换算成重量的话，大约就是70~93克的脂肪、100克的蛋白质。考虑到脂肪和蛋白都来自肉，相当于你可以吃到三四两半肥半瘦的肉，折算下来，中午一条黄花鱼，晚上还能来顿五花肉炒菜，这样的减肥生活还是很美好的。

但是，记住要保持充足睡眠哦！而且要适量多吃些肥肉，这样可以缓解因低碳水饮食纤维素摄入减少造成的便秘，另外，肥肉含有较高的脂肪和卡路里，这些营养成分可以提供能量，促进身体新陈代谢，从而有助于燃烧脂肪。但是，摄入过量的肥肉会导致体重增加和健康问题，因此应适量摄入。有些同学只吃瘦肉，那可以适当加些橄榄油。
最后一个注意事项就是要避开吃其他所有碳水化合物的可能。既然开开心心吃了肉，可不能一不留神再多吃碳水化合物。为了避免你在不知情的状况下吃进过多的碳水化合物，我列了个常见碳水化合物的清单，采用低碳水饮食方案期间要尽量避免。

①油炸碳水化合物主食。虽然可以多吃到一些脂肪，但油炸主食却是极易吸收的能量炸弹。
②富含碳水化合物的蔬菜。蔬菜吃起来越粉糯，可吸收的碳水化合物含量就越高，比如红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等，都是高碳水化合物蔬菜。
③甜味水果。水果越甜，可吸收的碳水化合物越多，比如葡萄、苹果、荔枝等，因此要尽量避免。
④各种含糖饮料。饮料中添加的不管是白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、蔗糖、焦糖、蜂蜜、枫糖、乳糖，还是麦芽糖，都属于可吸收碳水化合物。
⑤碳水化合物超标的加工食物。看食物成分标签，“碳水化合物”一栏，如果超过20%，你也要绕着走。

低碳水饮食方案的注意事项
配合低碳水饮食，还有几点注意事项：首先，要避免大量剧烈运动。肉吃多了，反而运动表现会不好。这是真的，因为低碳水饮食会降低剧烈运动的耐受能力。而且，在采取低碳水饮食的情况下，补充起来会很缓慢，不利于肌肉的恢复。

其次，在高血脂或心血管疾病患者不能采用低碳水饮食方案，因为这会使血脂进一步紊乱。但是对于糖尿病人来说却很适合。
最后一个小提示：一项研究比较了采取低脂肪、低碳水和地中海饮食三种不同方案的群体，在第六个月时发现低碳水饮食方案仍有大多数人坚持。但到第二年时，低碳水组失败和退出的发生率最高。这可能是由于低碳水饮食方案的食物选择相对有限。

所以说，即便你是一个爱吃肉的肉食动物，在采用低碳水饮食方案6个月之后恐怕也坚持不下去了。所以不必纠结！换成均衡营养方案更好哦！