一个月可瘦10-15斤。
这个方法就是一周吃碳水吃素食没有肉，一周吃肉不吃碳水,碳和肉分开吃,瘦起来很快。
第一周：素食周
只能吃米饭，各种素菜，不能碰肉蛋鱼。吃到8分饱。
第二周:无糖周
只可以吃蔬菜，鸡蛋，肉，鱼，不可以吃淀粉（米饭、面条、面包)。吃到6分饱。
第三周和第四周：清淡周
这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前3天，只吃早餐和中餐，
第4-7 天，可以吃晚餐，
第8-10天，正常吃三餐,可以吃到有饱的感觉,第11-14天，正常饮食。
【一二周简易食谱】 (仅供参考)
第一周: (每天）
早上：白粥，馒头一个。
午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高）青菜一份。
晚餐:同午餐。
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃）：苹果一个。
第二周: (每天)
早上：鸡蛋一个。
午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份，青菜一份,肉汤一碗。
晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份,青菜一份。
恢复期的饮食参考：
早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包。
中餐:两小碗汤(喝在饭前) +几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。
晚餐:不吃主食。多吃菜, 19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。#春日减肥挑战赛##减肥# |
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