如何养成好习惯，改掉坏习惯

最近由于美国疫情严重，足不出户，正好在家看书。去年就有朋友推荐这本《原子习惯》，这两天终于有闲情来细读英文原著。

由于很多人已经对比书有详细介绍和书评，我只想谈我从这本书里学到了什么。

第一，我们常常会责备自己没有意力或自制立去改掉一些习惯，比如吸烟或者狂吃垃圾食品，我就属于想改掉狂吃垃圾食品的族群，但为什么总是以失败告终呢？作者从心理学角度分析了一个习惯形成的四个步骤：1.感官的刺激 2.产生欲望 3.行动反应 4.得到满足。懂得了习惯是如何形成的就可以帮我们养成好习惯和改掉坏习惯。

第二，既然环境会造成欲望的产生，我们就要想办法让它变得更加明显（对形成好习惯），或者更加隐蔽（为改掉坏习惯）。比如：在你每天必看体育新闻的电视傍边放一双跑鞋，会提醒你先去跑步然后看体育新闻，把需要做的事情和喜欢做的事情搭在一起有助形成好习惯。然而坏习惯的改正就是俗话说的眼不见嘴不馋，使产生欲望的环境不明显和不具吸引力就不会导致后面的失控。

第三，好习惯的形成要具体到包括时间地点，还要简单明了，重要的是富有吸引力。书中提出人们对一件事情的期望值远远大于完成任务本身。人们在期待快乐时会释放更多的多巴胺，从而导致人们采取行动去得到所期待的奖励。只要我们巧妙地运用这些原理，就可以达到预期的效果。

总之，本书作者做到了深入浅出，有理有据，值得一读。

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