如何运用习惯第四定律？3个技巧培养好习惯，2个工具改掉坏习惯

如何运用第四定律？
这是《掌控习惯》一书，精读分享的第33篇。

行为改变的第四定律是让它令人愉悦。
如果我们做一件事情，能够让我们体验到愉悦的感觉，我们就很可能愿意去重复做这件事情。
有三个技巧可以帮助我们，应用习惯第四定律来培养好习惯。
第一个技巧是利用增强法。增强法就是当我们完成了好的习惯行为时，立即奖励自己。很多好的习惯都是延时奖励，但大脑更喜欢即时的乐趣。利用增强法就是人为设置即时奖励，让自己更快获得奖励。
第二个技巧是利用习惯追踪。习惯追踪就是追踪自己的习惯行为，每做到一次好的习惯行为，就记录下来。利用习惯追踪，一是可以创建视觉提示，提醒你采取行动。二是可以清楚的看到自己的进步，就不容易放弃。三是记录了习惯行为，会享受到内在满足感。
第三个技巧是绝不错过两次。如果你因为某种原因忘记了做某一天的习惯行为，一定要尽快补救，恢复到固有的行为节奏。因为错过一次习惯行为是意外，但错过两次习惯行为，就可能是一种新习惯的开始。
如果我们要改掉坏习惯，就需要反用第四定律，让它令人厌恶。有两个工具可以帮助我们改掉坏习惯。
第一个工具是问责伙伴。也就是请一位伙伴，担任我们的问责伙伴，来监督我们是否有不良的行为习惯。
第二个工具是习惯契约。也就是提前签订行为契约，每当有不良行为习惯发生时，就根据契约受到惩罚。
这两个工具可以让不良行为，附加上令人痛苦，或者令人不愉快的感受，这样我们就不太可能去重复它了。
因此，如何应用行为改变第四定律，让它令人愉悦。我们可以利用增强法，利用习惯追踪，绝不错过两次这三个技巧来帮助我们培养好习惯。同时，也可以反用第四定律，让它令人厌恶，利用问责伙伴与习惯契约这两个工具来帮助我们改掉坏习惯。