健康百年之自我养身锻炼篇：均衡养身锻炼
锻炼身体能增强体质，也是拥有一个更健康强壮的身体的好方法，同时更能让自身放松并且心情愉悦。但是如何锻炼身体，采用何种体育运动方式才适合和促进自身心身健康就不能一言而喻了。但有一点我是觉得锻炼身体不能搞突击，尤其是超强度突击体育运动，这样反而适得其反，有可能损伤身体，甚至是出现疲劳期和厌倦感，以至于怕或厌倦体育运动，特别是对于我们这些非体育工作者甚至是老年人来讲更是如此。所以我今天要讲的是均衡养身锻炼身体，就好比均衡营养一样，不是靠一餐大餐来补充身体营养，而是要通过持之以恒的每日每餐的各种食物来均衡补充。首先，要培养对养身锻炼的兴趣和树立健体强身防病的意识。兴趣和意识的形成都不是自然而然的，都需要靠主动性和持续性去形成。而要真正形成自觉意识和浓厚兴趣，则要深刻认识健康对于工作生活家庭的重要性和必要性。当然，要培养对养身锻炼的兴趣和树立健体强身防病的意识不是一朝一夕就能形成的，所以有空要多学习和掌握一些如何加强自身锻炼以及养身防病的相关知识，学习并筛选一些符合自身体质的体育锻炼及养身防病的方法，摸索并总结一下自身开展体育运动和养身防病等好的有效经验与实际成效，从中选择并坚持一些适合自己的锻炼方式。而刚开始不要过分在意时间和强度及效果等问题，能促使自己行动起来就行，循序渐进，以至于养成自觉主动而又持之以恒开展的习惯，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。
其次，要不失时机。为何要强调不失时机，因为很多时候很多人开展自我养身锻炼都基本不可能有专门而固定的体育运动时间，特别是一些上班一族，有的只能是节假日或早晚休息时间。当然我讲的不是强调时间问题，而是针对如何利用时间间隙的问题，并通过抓住时间间隙，不失时机地进行适当运动，达到锻炼身体，实现均衡养身锻炼的目的。毕竟对于我们非职业体育运动者尤其是老年人来讲，其目的是健身而非竞技更无需超越，所以我们不要把养身锻炼的体育运动想得太高大上，不要认为只是那种跑步速度力量型、游泳耐力型、乒乓球羽毛球隔网对抗型或篮球足球同场对抗型才叫体育运动、锻炼身体，而是要通过自身适当运动，尽可能的达到强体健身的目的，并促使自己有主动锻炼的动力并养成自觉开展体育运动的习惯。那么又如何充分利用而又不失时机呢，其实很简单，能使全身放松或运动就行，比如弹奏、唱歌、跳舞、散步、行步梯、健身等等都是可以的。而对于上班一族，能在上下班的路上选择走路、骑车是最好的养身锻炼，一天来回四次也就够了，而且还均衡。而在办公室或家里，可购买些简单的器材如哑铃、臂力器等进行锻炼，也可做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、自重深蹲等。而对于长时间坐或站的人群，都可通过伸懒腰、踢踢腿等等进行简单的活动，只要坚持也能达到锻炼的目的，而且是达到均衡养身锻炼的目的。
第三，不以数量论成败。就是不以必须达到某某程度或多少多少次数为达到最终目标。所谓的适度运动就是指运动量与运动强度适合身体状况的强度和数量。比如跑步，不一定要跑多快多远或需要坚持多长时间以上，在运动中一定要根据自身机能能力来控制运动强度，绝对不能完全模仿和跟随他人运动。同时，运动时间也应该依据自身感觉来灵活控制，运动至身体感觉有点累，但仍有部分体力的时候为止，不要达到很累的程度。这里要提醒一下的是，不要认为“锻炼越多越好”，因为运动锻炼有成瘾性，往往在不知不觉中运动时间过长，导致运动过度而发生负面作用，使养身锻炼事与愿违。所以在控制运动量时要注意控制好情绪和瘾性，防止让运动跟着身体感觉走。总之，我认为不管跑步也好，健身也好，只要能活动身体就是好，最好是能均衡地进行。当然，不要将养身锻炼作为了一个任务甚至是一种负担。养身锻炼的目的是提高身体机能和素质，从而实现身体健康。最后，需要提醒的是：动总比不动好。身体是自己的，健康才是最重要的！
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