只需简单几步，帮你戒掉人生中的坏习惯，培养好习惯
你是否有过这样的情形？周末在家很饿，打开外卖软件点好外卖，满身大汗的外卖员便把午饭送到你面前，吃外卖的同时觉得很无聊，打开短视频软件刷了足足两个小时的短视频，午饭也吃完了，下午没事做，吹着空调继续追着电视剧，看着看着睡着了，醒来时已经傍晚7点，精神棒棒的直到半夜两点才有睡衣，隔天礼拜一，无精打采的样子让同事很疑惑，看着同事的表情只想说一句：“好累啊，不想上班”。https://p26.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/576e04f6-7080-4dff-b659-e1dd3372df8f
以上这些人生中的习惯都有一个共同点：让人省力、懒惰，且马上能获得心理上的满足，最优秀的地方在于不需要花费精力去学习它们。想想平日我们过着奴隶般的工作生活，在周末放纵一下有错吗？相较于书中说的那些好习惯，要么是去公园气喘吁吁的运动，要么就是静下心来阅读，对于大部分人来说似乎是太费精力了，那么接下来说说我们该如何克服坏习惯养成好习惯吧。
大家好，我是AZ，欢迎阅读我的文章，近代心理学教父威廉.詹姆斯曾说：思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。生活中大部分行动都是无意识情况下执行的，就像你在排队就餐或在坐电梯时，你会自然而然的拿起手机翻看，倘若无法注意到无意识，它就会指挥你的生活，然后你称之为命运。
为什么坏习惯如此让人难以自拔？要怪就怪我们的大脑，我们的大脑倾向思考短期效益，想象一下，下班好不容易从如同监狱般的公司逃出来，却要换上运动服去运动，最糟糕的可能还要花费健身会员费和精力，做到这些后，还不一定能换到苗条的身材，比起这个，马上回家吹空调看电视剧玩游戏，短期的效益要高太多了，大脑也喜欢你这样做，因为不必动用到意志力，你的大脑觉得开心，传递给你愉悦的感觉，我们的坏习惯也就经由这样的回路养成。为什么好习惯难以养成？因为很累啊，你为了准备考试，你得抗拒打开电视的诱惑，你为了瘦身增肌，你得抵抗躺着吃零食的诱惑。在你状态好的时候，完成这些好习惯不算什么，但如果刚好受了同事或老板的气，要持续做到这些事就难上加难了，这也是培养新习惯最难的地方，当这个习惯无法提供给你短期的好处时，持续这个习惯的动机也会随着时间推移而递减。
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如何培养一个新习惯？在《原子习惯》一书中提供了几个工具来帮助我们培养新习惯，其中一项工具我们可以称之为习惯捆绑，试想下，目前你生活中有哪些是你一定会做的，并将你想培养的习惯放在这件事的后面，例如我想把练习英文口语变成新习惯，而我每天晚上都会刷牙，而经过习惯捆绑之后，这件事就变成每天晚上只要在刷牙之后，我会马上练习英语口语。维持一个习惯最怕一开始爱如潮水，变成爱理不理，最后事不关己，所以这时候要应用2分钟法则，刚开始一个新习惯时，就只做两分钟，如果你真的想再多做一下，那也先别超过十分钟，因为这时候的你是在运用习惯来进行身份认同，你不是真的很喜欢英文，你只想把英文练好，以便在未来的人生中多一项武器，就这样每天持续这个习惯两分钟，一个星期后，如果你渴望更长时间的练习，此时，你再将时间拉长。
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如何维持新习惯并戒掉坏习惯？不管你今天为了打起精神喝了几杯咖啡，每个人每天的意志力都是有限的，而最有意志力的人，通常也是最少用到意志力的人，为什么这么说呢？如果你总是在工作时把手机放在桌上，你就需要在每次想去解锁手机时，动用意志力去抑制这股冲动，更好的办法是将手机放在你同事的抽屉里，等到休息时间或下班再去拿出来，你会毫不意外的发现，当你只想拿着手机乱滑时，需要去打扰同事次才能拿出你的手机，这阻碍显得太大，于是你内心深处计算出这动作没有好的性价比，就不需要动用到意志力，就能获得专心工作的好习惯。增加执行坏习惯的阻碍，就会强化执行好习惯的动机。找到你的天赋习惯。有些人喜欢在吵杂的咖啡厅内工作，有些人喜欢完全安静的环境，有些人喜欢在雨天阅读等等，重点不在于别人的感觉，而是你要找到那些消耗最低意志力的习惯，而创造一个低意志力消耗的环境，比你想象的更容易。
希望你可以将阅读我的文章当成一种新习惯，若你觉得我的文章有帮助到你，可以点赞收藏，谢谢！
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