米饭喷香但含糖高，营养师提醒：搭配4物，糖尿病人也能大口吃！
米饭，作为日常生活中食用最多的食物（主食）之一，一直以来被大家所熟悉；对于现代社会的健康趋势来看，肥胖和超重人群的确越来越多，而其中主食的影响的确也比较大，对于我们最常吃的米饭，如何食用更加靠谱？如何食用可以更好的预防肥胖的发生？今儿个，用一些时间与您健康话米饭。https://p3.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/22b3c3e8-4cbf-4a2c-a06a-d4406eb09d0a
对于米饭，完全可以吃，只不过要在食用的过程中做一些小小的改善。对于每日食用量最多的主食，总的原则建议大家在日产生活中要粗细搭配、细杂搭配，多种谷物更替食用。
对于米饭而言，该如何改良？
[*]米饭+粗粮，是最靠谱的选择：
无论是糙米、紫米还是燕麦，这些粗杂食物其中都富含膳食纤维，可以很不错的延缓消化速度，增强身体的饱腹感，对于减肥来说可以起到不错的辅助作用。
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/8430ffbce96548d1814b393cd32b53fe
[*]米饭+薯类，既美味，又减肥：
薯类香甜可口，无论是红薯还是紫薯，再或是马铃薯，都是一种口味香甜、口感松软的食材。用它们和大米相结合，可以恨不错的增加食物色泽，另外也能提升口感。
对于薯类食物来说，其中也富含较为丰富的膳食纤维类物质，对于帮助减肥这方面也能起到靠谱的作用。
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/d4cc09cedd764b4a8d0f2d6e6a325ad4
[*]米饭+杂豆，帮助瘦身更靠谱：
各种杂豆类食物中也含有丰富的膳食纤维和B族维生素，蛋白质、碳水化合物等物质的含量也很丰富，食用之后也可以大幅度提高饱腹感，豆类食物的消化速度要低于米饭和米粥，对于减肥人群来说是非常不错的选择。
[*]米饭+蔬菜、菌菇类食物，非常不错的搭配：
蔬菜，颜色美丽且水分充足，而且里面同样富含纤维类物质，最关键的是蔬菜本身低热量，用它和米饭相结合，也是一种帮助减肥的不错饮食。
对于菌菇类食物，同样如此，热量几乎为0，除此之外，膳食纤维、多糖、果胶等物质含量丰富，对于减肥这件事来说都是“好事情”。
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/8fab49f8315d4a2fb07afadc5c16ff3a
具体而言怎么吃？
对于粗粮、杂豆类食物来说，建议可以与米饭各一半进行搭配，粗粮占到每日主食总量的一半；对于肠胃不好和中老年人来说建议可以占到总量的三分之一。
对于薯类食物来说，首先每天都要有摄入，无论是红薯还是白薯，和米饭搭配，可以占总量的三分之一。
对于蔬菜而言，在米饭将要蒸熟的时候再放入，稍加调料，帮助突显美味；菌菇类食物也是如此。
晚上不吃米饭有啥影响？
其实没啥影响，其他主食相比米饭来说可能会更加健康，前提晚餐一定要摄入主食，用粗杂粮、杂豆类食物代替米饭没有任何问题，对于减肥会更加靠谱。
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/610d4aa463bf4b14a8354b63b5d9b503
注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除 吃这东西因人而益都主张吃粗粮有人吃了粗粮血糖反尔更高现在我看网上这些东西都是一个味都不赶放屁你说这样行有的说不行看时间长了把人都看蒙了网上这些东西没有一样可信的
页:
[1]