两名中学生校内跑步心脏骤停：冬天跑步，怎样才能更安全？
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/34ab286a329a45b7a07d4c87b62ff962近日，泉州一名15岁学生在课间跑操时倒地，心脏骤停，但好在校方与急救人员抢救及时，成功挽救了一条生命。
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根据海峡都市报的报道，近日，泉州石狮市中学一名15岁中学生，在学校跑操时突然倒地，心脏骤停。
根据孩子母亲的讲述，在跑步时，她的孩子发现自己喘不上气，就走出队伍想在边上休息一下。但没想到刚走了几步就倒在了地上。
事发第一时间，校医和老师就赶到了现场，老师拨打了120急救电话，校医经过初步检查发现学生心跳、呼吸都骤停，于是开始对他进行心肺复苏。
心肺复苏过程中，校医发现学生的呼吸已经恢复，但还是非常微弱，因此继续对其进行心肺复苏。
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之后120赶到现场接手，为学生进行胸外按压以及启用AED设备除颤。在两次除颤后，学生的心电图转为窦性，随后被立即送往医院。
经过抢救后，这名学生的情况在当天已经趋于稳定，第二天就恢复了意识，各项指标也恢复正常，一条生命被成功挽救。
一场教科书般的急救，校医和急救人员，都值得点赞。
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无独有偶，同样是在近日，河南省辉县市第一高级中学，也发生了这样的事故。
一名17岁学生在课间跑操时突然晕倒，但他却没有那么“幸运”。
根据《济南时报》的报道，11月8日，陈斌（化名）和往常一样走出教室，与同学说说笑笑走向操场，准备跑操。
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但不幸就这样发生了。9分钟后，陈斌的家人接到电话，称陈斌在学校晕倒，120正在往学校赶，情况比较严重。
陈斌的母亲第一个赶到医院，医生告诉她，心肺复苏已经持续了两个多小时，但心电图依然是一条直线。医生说没有希望了，让她们放弃。
校方则还原了当时的情景。事发时陈斌正在跑操，刚跑出几百米，人就直接倒在了地上。随后，陈斌的家人向学校提出了质疑，怀疑他们没有及时进行抢救。由于事发地没有监控，所以很难有定论。
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同样，在10月19日，广西一名初二学生在晨跑时倒地，但该名学生倒地后并未引起老师和同学的注意，直到7点30分老师才发现情况不对，招呼同学将其送到了医务室，并拨打了120急救电话。
但遗憾的是，在救护车赶到时，小谭的心跳早已经停止。医院对其的初步诊断为心源性猝死。
从以上不难看出，发生心脏骤停后，救援是否及时，完全会造成两种截然不同的结果。这也再次凸显了掌握一定急救知识的重要性。
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经历了疫情后，跑步、锻炼的人越来越多，意外也时有发生。如果有更多的人能够对急救知识有一定了解，就会避免很多悲剧的发生。
如果在跑步过程中遇到有人在无接触、无碰撞的情况下倒地，那么大概率就是心脏骤停。此时我们应该尽自己所能对倒地者进行抢救。
1.先检查身边环境是否安全，是否适合对倒地者进行施救。
2.对倒地者进行心脏复苏术的基础急救，呼叫身边的人立即拨打120，并在周边寻找AED设备（自动体外除颤器）。
3.若倒地者情况没有好转，应该持续对其进行心肺复苏。注意，心肺复苏比较消耗体力，自己累了时要与身边的其他人进行循环，以确保按压力度充足。保持心脏按压30次，人工呼吸2次的节奏。
此过程应持续进行，直到等来AED设备或急救医护人员赶到。
注意，一旦发现猝倒人员，应该立即对其抢救，黄金4分钟是能否成功抢救的关键。
在正常室温下，心脏骤停超过4分钟，脑细胞会出现不可逆的损伤。即使抢救过来，也会很大可能成为“植物人”。
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时间进入11月下旬，气温越来越低，而冬季也是猝死事件频发的季节。
最近一段时间，不少跑友反映自己跑同样配速的心率会比以前高10下左右。心率提高，就是气温低所带来的影响。
这是因为，我们的心脏除了把血液泵到肌肉组织供血供氧，还需要输送更多的血液来调节体温。心脏需要做得功多了，心率自然就会提高。
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另外，《美国医学会杂志》曾有文章指出，冬季寒冷、风大和日照时间缩短，都会增加心肌梗死的风险。
其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。在0℃以下时，心肌梗死的发生率较高；当温度升至3℃~4℃以上时，心梗发生率开始下降。
英国的一项研究也发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。
寒冷的天气对于人体的血管也会造成刺激。热胀冷缩的原理大家都明白，低气温会让血管处于收缩状态，最容易导致动脉血压增高，心肌耗氧量也会增加，加重心脏负担。
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因此，在冬季跑步，如果不讲究方式方法，不考虑自身的身体情况，危险性是很大的。
如何才能尽可能避免意外的发生呢？
1.选择正确的衣服、装备保暖
冬季跑步如何穿衣成为了令不少跑友头疼的问题。其实，主要参考两种方式就可以了。
第一是穿衣温度=室外温度+10℃。
就是说，你要比室外温度高10℃来选择穿着，就是少穿一些。比如室外温度10℃，你要加10℃，按照20℃不跑步时穿着的运动服薄厚来选择就可以了。
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第二则是按照冬季跑步三层穿衣法来穿。
最内层的功能是快速导汗，可以选择长袖速干T恤。中间层的作用是保暖，可以选择抓绒或者紧身的衣服。最外层的功能是防风防雨，冲锋衣、软壳夹克、羽绒马甲都是很好的选择。
另外，头部和手的保暖也是必须要做好的。这是因为有30%的热量都是从我们裸露的手部散失出去的，所以手套非常重要。
而头部和面部有很多末梢神经，这使得它们比我们身体的其他部位更加敏感。所以，戴上专用的跑步帽，也会让你暖和很多。
2.延长热身时间、缩短冷身时间
冬季气温低，人体的韧带、肌肉更僵硬一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。你不做准备活动突然去跑，首先你的跑步质量不会高，另外受伤风险也很高。
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跑步结束后，你的核心温度会比夏季低不少，而且室外寒冷，所以应该减少冷身时间。
像是跑后拉伸，可以放到室内这样温暖的环境下去做。最理想的情况是，在跑后拉伸之前，你应该把身上潮湿的衣服换成干的。
3.聆听身体的声音，懂得随时调整
冬季跑步，本身心率就会比以往高，因此在跑步过程中要随时关注心率的变化，聆听身体的声音。
如果心率太高了，就要及时降速；如果没跑多久就觉得很累，说明你今天的身体很疲惫；感觉到身体不舒服，一定要停下来休息。
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我们不能要求其他人都掌握急救知识，但尽量确保自身安全，是每个跑者都可以做到的。
相比于配速、距离，保护好自己，健康长久地跑下去，同时又能享受跑步的乐趣，这才是最重要的。
不过度热情，不低估严寒，这才是在冬季跑步应该坚持的准则。
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