晨跑爱好者必看！晨跑注意事项
https://p9.toutiaoimg.com/large/pgc-image/1526090309023f687a18184今天早上6点左右，
武进区湖塘新城域小区一男子在晨跑的过程中猝死！
实在令人唏嘘！
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/1526090308957ba8c2e95e7
https://p9.toutiaoimg.com/large/pgc-image/1526090308974f1c441d1a9
很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。那晨跑的注意事项，你知道吗？
晨跑最佳时间
一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/15260613237976ac95b414f
晨跑多长时间为好
早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快速度，晨跑运动量不宜太大，一般时间控制在30到40分钟为最佳，跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。
晨跑尤其要注意
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/15260613247080f1a175400
清晨是心脏病发的高峰时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度；再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。
晨跑前应做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
晨跑要空腹吗？
晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一个水果。
晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。
注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC凉开水为适宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜，喝水后十分钟开始晨跑。
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/1526061324191242d3cdc84
页:
[1]