不节食 不运动 极速减脂一周食谱 国庆涨的肉肉快速瘦回来
国庆7天胖十斤，有没有？快速减脂食谱来喽，点赞收藏，跟着虾米来减肥，轻松不反弹！
周一：早餐：全麦面包+鸡蛋+奶（豆浆）
午餐：糙米饭+芹菜炒虾仁
晚餐：鸡蛋一个+炒西兰花
周二：早餐：全麦欧包+鸡蛋+黑咖啡配奶
午餐：鸡腿（1个）+炒西兰花+荞麦面
晚餐：木耳炒鸡蛋
周三：早餐：五谷豆浆+鸡蛋+油麦菜
午餐：糙米饭+关东煮（乱煮就好 蔬菜多多）+煎鸡胸肉
晚餐：水煮菜（加点优质蛋白）
周四：早餐：玉米+鸡蛋+全脂奶
午餐：糙米饭+鱼肉+芹菜炒肉
晚餐：炒时蔬+鸡蛋
周五：早餐：全麦+脱脂奶+鸡蛋
午餐：荞麦面+牛肉（1拳）+清炒西蓝花
晚餐：菠菜炒鸡蛋
周六周日孩子放假在家，
可以随意，但是一定要控制好量
并且遵守吃饭的原则：
先蔬菜，后蛋白质，最后吃主食！
早吃饱、午吃好、晚吃少
早餐：蛋+奶
午餐：蔬菜+肉+主食，比例是：2:1:1
晚餐：蔬菜+优质蛋白
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