晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?了解跑步的“最佳时间”
近年来,人们因为各种理由纷纷都加入了跑步大军中,除了减肥瘦身外,更多的人可能是为了强身健体,延年益寿。确实,对于跑步研究调查显示:过于积极跑步的人平均寿命要比不怎么跑步的人相对来说要好一点,你也喜欢跑步吗?
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生活中随着人们工作的时间点不同,当然大家的跑步计划也有所不同,部分人会选择晨跑或午跑,那么对于晚跑的人就相当少一些。
不过爱好者无论是在哪个阶段都喜欢跑步,关于时间段,究竟什么时候跑步是最健康的呢?锻炼效果也是相当好的呢?
提醒:跑步这项看似适合全民的运动,当然也需要在科学的方法指导下进行参与。
晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?
晨跑:
早晨起来跑步,如果能够坚持对身体有很多的帮助,有助于养成良好的睡眠习惯。
如果第二天早晨起来晨跑,前一天晚上应该尽早上床入睡,这样就能养成良好的睡眠习惯。
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一日之计在于晨,早上头脑都是迷迷糊糊,一天的状态肯定不好,跑步可以使大脑清醒,让思维更加敏捷,这样就能更好地投入学习、工作和生活。
现在有一些疾病都是因为长期静止的生活方式,而长时间跑步能让身体得到锻炼,避免出现高血压、糖尿病等等慢性疾病。
跑步还能消耗体内多余脂肪,使肌肉逐渐增多、身材变得更加完美,因此能够带来好心情,当然,如果是雾霾天气,或者天气不好的时候,最好不要在室外晨跑。
夜跑:
在晚饭半个小时以后,可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动,可以促进胃肠蠕动,使食物更好的消化,同时有利于减轻体重。
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现代人工作压力很大,身心疲惫,很容易会导致失眠,通过晚上跑步的方式,可以释放自己的心情,同时使肌肉能够由紧张到松弛,会改善睡眠。
很多肥胖是过劳胖或者晚上摄取的热量比较多,夜跑可以使脂肪大量的消耗,有助于减肥,但是不建议太晚进行跑步,10点后不建议进行跑步,以免影响睡眠。
午跑:
在2005年美国的一项调查报告中提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。
但是对于上班族来说,中午跑步需要解决一个洗澡的问题,要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。
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无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
但是午跑有一点小缺点,容易打乱生活节奏,毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间,一边抽空跑步,一边想着工作,实在是有些忙不过来。
总结:
说到健身,很多人都知道好处多多,但不少人却没法抽空去健身。
其实,跑步就是一项最简单最方便的健身运动,它不需要运动器材,也没有时间上的限制,随时随地都可以进行跑步运动。
其实,无论晨跑、午跑还是夜跑,各有各的好,根据自己的喜好和实际情况来进行选择就可以了。
就像笑笑,一般会在夏秋晨跑,春冬季则会选择夜跑,最重要的是,任何时间只要想运动,都比瘫在那里好。
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了解跑步的“最佳时间”
一天当中早上九点到十点,下午十六点到十八点这个时间段跑步最好,如果是早上一起床,空腹状态下进行跑步,在六到八点之间这个时候容易出现低血糖的发生。
对身体不好,如果是早上起床六到八点进餐后立即进行跑步,也容易导致胃绞痛、肠绞痛、阑尾炎的发生,对身体也极其不利。
有些年长的患者喜欢早起锻炼身体,进行跑步,特别是在寒冷的季节则容易诱发冠心病、心绞痛、脑梗塞、脑出血等危重疾病,因此也是不建议太早起床进行跑步的。
早上九点到十点阳光充足,空气良好,在这个时间段进行跑步是最好的。
中午刚刚吃完饭的时间,十二点到两点之间,也不是不建议餐后立即运动的,这个时间段运动对大脑功能不好,对消化系统功能也不好。
相反的在下午十六点到十八点这个时间段,患者的精力是比较充沛的,患者的肾上腺皮质激素水平也是达到峰值的,有利于调动身体各器官发挥有效功能,这个时间段进行跑步,对身心皆为有利。
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阅读延伸:运动中一定要保护好膝关节!
膝关节(俗称膝盖)是人体最大的关节,是运动中容易受伤的关节,全世界每年因为膝盖伤看骨科医生的人数大概为500-600万人。
随着我国参加运动人数(尤其青少年)的增长,膝关节运动损伤的发病率也逐年升高。
运动时保护膝盖主要有三个方法:
其一:在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
其二:在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖,以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护,能够起到适当的固定作用,避免出现损伤。
在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转,因为非常容易导致膝关节半月板的损伤,半月板一旦损伤之后预后比较差。
其三:在运动完后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况,因为运动过程中肯定会有小的损伤出现,如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重,导致膝关节疼痛症状比较明显。
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