辟谣：7个养生误区，你以为的养身，反而伤害身体，很多人还在做
果汁和白开水哪个更重要？对于大多数孕妇来说，首选肯定是果汁，因为在很多人心中果汁是有营养的饮品，而孕妇需要营养的补给。最重要的是，大部分人都觉得果汁比白开水更适合养生。
但是南京的准妈妈——吴女士（化名）就因此住院了。吴女士怀孕6个月，正是到了狂吃、特吃的阶段。因为怀孕，吴女士嘴巴变得特别叼，平常基本不怎么喝水，取而代之的是喝鲜榨果汁。
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但是令吴女士没想到的是，2个月过去，吴女士感觉腰部一直隐隐作痛，而且还出现尿频、尿急的感觉，于是去医院检查，竟然被确诊为急性肾盂肾炎。
经过病情追溯，才得知吴女士患上急性肾盂肾炎的原因，竟然是因为喝果汁。由于吴女士每天追求营养，只喝现榨“果汁”，导致饮水量严重不足，甚至不到300ml。
医生告诉吴女士，果汁并不比白开水有营养，对于果汁比白开水更养生这个说法也是不对的，此外，在日常生活中，还存在很多关于养生的方法，也都是骗人的。
那么，有哪些养生方法是假的呢？
7个养生方法，别再做了，小心伤害身体
在物质基础得到基本满足后，现代人不再满足简单的衣食住行了，这时，养生开始得到越来越多人的重视了。也正是如此，不同的养生方法开始流传于大街小巷，在追求养生的道路上，有人花了无数的金钱，也有人花了无数的时间，但这都不是关键，有些人却为养生花掉了身体健康。因为，有很多养生的方法并没有养生的作用，相反，还会伤害身体。
1、饭后喝酸奶
相信很多喜欢喝酸奶的人都听过这个养生方法，但不巧的是，中国疾控中心健康与营养研究所的工作人员张宇就此进行了辟谣，他表示，饭后想要通过酸奶来进行解油腻、助消化是没有效果的，相反，酸奶中的主要成分糖、脂肪和蛋白质还会增加胃的消化负担。
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2、清淡饮食等于不吃肉
清淡饮食不吃肉可以达到养生的效果，也是众多养生人士深信不疑的，然而事实却是，长期不吃肉不但达不到养生的效果，还会出现营养不良、贫血、抵抗力下降等，增加疾病的风险。真正的清淡饮食其实就是要做到少盐、少糖、少油，并不是不吃肉。
3、口渴就喝水
学会正确的喝水方法是很多养生方法中非常关键的一点，很多养生方法宣传的是口渴了就喝水，没有口渴就不要喝，以免出现水肿。事实上，当你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，而一次性大量喝水，会给胃部带去非常大的压力，“少量多次”的喝水方法才是正确的，同时白开水是最健康也是机体最需要的水分。另外可以多摄入蔬菜、水果、汤类或粥类，这些也是水分的来源。
4、喝醋软化血管
醋的确对人体是有益的，在降血压和预防流感上都有一段的效果。但过量喝醋不但没有任何的好处，还会对身体造成危害，过量食醋会腐蚀胃黏膜，灼伤食道，严重者还会软化骨质，加重骨质疏松引起骨折等。
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5、喝果汁有营养
水果含有多种人体所需的营养元素，比如花青素、维生素、有机酸等，然而水果一旦被做成果汁后，大量的营养元素就会流失，对人体的作用也就不大了。
6、补觉有益缓解疲劳
很多养生人士认为平时工作繁忙，睡眠时间不足，到了休息日就会大补一觉，认为补觉可以缓解之前积压的疲劳，然而真相却是，补觉不但无益，还会打破原本正常的睡眠规律，打乱生物钟，甚至会影响机体内的消化、内分泌、心血管等多个系统的运行规律。
7、睡硬板床缓解腰痛
一些养生人士坚信睡硬板床对脊柱好，也能缓解腰痛，但其实这也是不错误的。过硬的床板不但会压迫背部神经，而且对血液循环也会有影响，另外硬板床的压迫也会让人感觉不舒服，影响睡眠。
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事实上，在众多的养生方法中，还有很多都是没有科学依据的，甚至是完全错误的，所以，在选择养生方法的道路上，一定要擦亮眼睛。
大家对于中药养生应该也不陌生，但其实，中药养生也要作对才能达到效果的。那么，中药养生应该怎样做才是对的呢？
中医养生讲究“术”“药”并用，这2件事做好，才能有效
中医养生分为“术”和“药”，只有这两件事情都做好了，中医养生的效果才能最大化。
所谓的“术”，指的就是中医的一些养生操和保健操，例如八段锦、太极拳等等。而药指的是中药或者药食同源的食物，例如枸杞、红枣、山药等等食物。
大众可以根据自身的情况，辨证自己是哪种体质，可以进行对症的食疗，同时在食疗的过程中，进行相关的锻炼，这样的中医养生才能达到最好的效果。
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中医讲辨证论治，究竟什么是辨证论治？
在中医中，我们常常会听到“辨证论治”四个字，但是究竟什么是辨证论治呢？今天就给大家好好说说。
辨证就是认证识证的过程，论治又称为施治，是根据辨证的结果来确定相对应的治疗方法。因此，辨证和论治是中医养生中相互联系的两部分。也就是说，要想用中医来养生，首先要辨证。而要想做好辨证，就要学会分清不同体质的辨证。
中医认为，体质的辨证讲究4个维度。其中，人的形态结构、心理状态、生理功能和适应能力就是体质的辩证的4个维度，在症候辨识中要以病位证素和病性证素为辨识的核心。
此外在中医辨识过程中，从脉象、病象、舌象等多方面进行提取证素。
养生是一门大学问，只有遵从科学的养生方法，并持之以恒，才能真正达到养生的效果。#39健康超能团##清风计划#
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参考资料：
饭后喝酸奶助消化？ 真相竟然扎心了！.央视网.2019-03-07
养生“年轻化” 这些误区你中招了吗？.人民网.2020-11-19
杨培英,李玲孺,侯淑涓,孙鹏程,胡艳,张梦醒,王琦.从血瘀谈辨体调体与辨证论治的异同.中华中医药杂志,2019:51-54.
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