别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了
现代人健康意识提升，养生也成为了炙手可热的话题，尤其对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论对于减少疾病发生率，又或是长寿方面，都能起到长足的帮助。不过话说回来，养生虽好，但却也容易“误入歧途”，受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下，不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，不仅会让自己的健康计划白费，妄做无用功，甚至有可能对本身的健康造成负面影响。
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————吴大爷就是其中之一，我们不妨来看他的遭遇
今年55岁的吴大爷，由于是刚刚退休的缘故，和很多中老年人一样，同样爱上了各种养生活动，比如钓鱼，广场舞，调配各种各样的养生茶等。
但吴大爷最喜欢的，当属是散步遛弯了，沿着河道走路看风景，还能锻炼身体，别提有多滋润了。而根据吴大爷从网上的养生节目得知，每天要走至少2万步，才能达到老年人养生的标准，于是，吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久。
但结果却并没有吴大爷想象的那般好，半年每天行走2万步，非但没有让他的骨头更硬朗，反而在一次医院体检中，查出膝盖润滑液严重缺乏，软组织磨损严重，好好的膝盖，反而被“走废了”。这就是错误养生方式带来的坏处。
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每天行走2万步，这种养生方式究竟错在哪?
每天行走2万步，很多人认为是中老年人锻炼的指标，长期行走可以促进骨骼发育，加快新陈代谢，以达到长寿健康的目的。
但事实恰恰相反，尤其是针对中老年人而言，随着年龄的增长，本身骨骼质量下降，2万步的行走负担，更容易导致膝盖关节频繁摩擦，加重骨骼疾病的隐患：
比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭，软组织磨损严重的症状，如果不及时进行休养，甚至连行走能力也会丧失。不过，这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的，只是所谓“2万步”的概念，并不养生，而是误区。
根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准，中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可。若存在骨骼和心血管相关疾病，则运动强度仍然需要适当缩减，还请根据自己的身体情况定夺。
不仅仅是所谓的“行走两万步”，还有很多很多的养生误区，仍然在困扰着广大中老年人，还望注意。
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除了“行走两万步”，还有这3种养生误区，中老年人要多注意
误区一：盲目的乱补乱吃
诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。
但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害：
钙质摄入过多，可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多，反而会导致肠道菌群紊乱，增加肝脏的代谢负担。老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。
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误区二：动不动就泡脚
一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。
比如存在心血管疾病，或者糖尿病并发糖足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。
不仅如此，动不动就泡脚，意味着泡脚的时间延长，长时间的泡脚，还有可能导致老人血液长期集中在下半身，上半身和大脑缺血匮乏，引起头晕，心悸以及脑血管疾病隐患，通常情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，还请自我控制。
误区三：过度偏爱粗粮杂粮
虽然粗粮中膳食纤维丰富，但对于老人的肠胃而言，大量的摄入粗粮，反而容易增加肠胃和消化负担，继而导致消化功能下降，增加疾病隐患。
因此，过度食用粗粮，同样也是养生误区，是错误的饮食方式，一般来说，粗粮占据每顿主食三分之一的量即可，贪多粗粮还容易导致低血糖，便秘等一些症状隐患。
综上所述，无论是所谓的“日行2万步”，还是滥补滥吃，过度泡脚，偏爱粗粮等看似养生的行为，其实对老人的健康都是有害的，还望各位能够仔细识别，调整自己的日常饮食状态，才能真正的触摸到健康和长寿的标准，为自己的生命添砖加瓦。
参考资料：
王延群. 饮水养生误区大盘点. 烹调知识, 2020(6):2.
中年. 这些养生误区让你难长寿. 家庭科学, 2017(5):1.
陈计智. 周岱翰认清养生误区,尽享人生乐趣. 中医健康养生, 2019, 5(1):3.
中老年人并不适合过度行走！因为骨骼巳老化，过度行走适得其反！泡脚也一样，血脉不活、身体弱的人泡脚有好处！而身体健康、血压高人群并不适合！要因人而异！ 都是中国自造！今天对？明天又说错[捂脸][捂脸][捂脸] 55岁大爷， 我晕，55岁就被称呼吴大爷，真是他大爷是大爷。 谢谢分享[祈祷]中老年朋友们注意啦⚠️所谓的“日行2万步”，滥补滥吃，过度泡脚，偏爱粗粮等看似养生的行为，其实对老人的健康都是有害的[比心] 自从我经常泡脚，就改善了我的睡眠质量，再也不失眠了[捂脸] 各有各的好处，因人而异，都要把握一个度，各种锻炼因人而异，祝大家身体健康才好 这两年，所谓的“养生”专家还走得少吗？ 因人而异，因人而异。膝盖不好也可能是血糖血脂引起，只要不过分疲劳，步数多点也没什么！
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