爬山是不少人喜爱的运动习惯，认为这是最好的锻炼。人老腿先衰，爬山的时候人体负重非常大，因为腿从弯曲到伸直的过程，容易造成关节断裂或关节软骨软化，过度的负重活动会加速关节的磨损和退化。因此，中老年人尽量养成少登山的习惯。 误区二：运动要“闻鸡起舞”
在早晨经常能看到一些人在晨练，认为在早晨运动是好习惯。其实，早晨的空气中氧含量较少，特别是在树木较多的地方，植物在夜间吸收氧气，排出二氧化碳，这时候的空气中还有较多的二氧化碳。加上早晨气温较低，容易诱发血管痉挛，导致心血管突发事件增加。
此外，人在早晨时血液粘稠度较高，血压容易升高，容易发生中风、梗塞等。其实最好的运动时间在下午4-5点，或者是晚饭后2-3小时再运动。 想减肥一是运动，二是少吃，没别的办法，这两点能长期坚持做到太难了。 误区九：局部锻炼可以减少腰围！
锻炼能够改变整个身体的代谢过程。锻炼首先可以消耗内脏的脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢、脸颊等血流量大的地方先被消耗。因此，只有保持全身锻炼的习惯，才能消耗脂肪，而且每次要超过20分钟，时间很短的锻炼习惯是无法减肥的，局部锻炼也无法减少腰围的脂肪。 今后早晨不出去锻炼。按照院士提醒，晚饭饭后锻炼。
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