吃素减肥需要注意什么？ #减脂期
素食减肥注意事项！如果你正在尝试用吃素来减肥，今天这些食物一定要避开！
·第一个素食加工品。这包括了素的肉松、素肉、素鸡、素火腿等等。这些加工食品可以拿来当做主菜、配菜或是制作各式美味的素食料理非常的方便。但是为了让这些素加工的味道吃起来更好吃，往往会加入大量的油脂、调味料和添加物，而造成这些加工品不只是热量变高，钠含量也不低，吃多了反而对身体是一种负担。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/627b4d7ed51549b7a9a5e7cc1002c902~tplv-tt-large.image?x-expires=2006111617&x-signature=IWjuN%2Bn0%2BIJY%2Fj33wjOXZkiCIoY%3D
·第二种食物：油炒、油炸、糖醋、红烧、勾芡等等烹调方式的食物。为了让食物更加美味，素食餐厅或自助餐很多都会用大量的油、盐、糖来调味，这样不但不健康，吃多了还会让你就算不吃肥肉也会变胖。特别是表面看起来油亮的菜色通常代表加了很多的油，要尽量的避免糖醋、红烧等等。素食料理也要避免这些都含有大量的糖、盐进行调味。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/762c052b79d145f19828cb12a8dcc14e~tplv-tt-large.image?x-expires=2006111617&x-signature=deJ2MCAEQGiqjeZHl2UwUUfbOKY%3D
此外素食料理常常喜欢使用面粉、木薯淀粉等等精致的淀粉用来勾芡，这些也是热量的来源。
·第三淀粉类食物。虽说五谷饭、糙米饭看起来很健康，但是请注意配菜中的玉米、莲藕、南瓜、芋头、地瓜这些都不是蔬菜，而是属于淀粉类食物！一些汤类比如紫米红豆汤、绿豆薏仁汤也含有大量的淀粉，吃过量仍会导致碳水化合物摄取过量，造成脂肪堆积等健康问题。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/996cc9c1c5f54f20bb4e3291f5dee2ac~tplv-tt-large.image?x-expires=2006111617&x-signature=6HKTu3JmoFI%2BusUImuVc8%2Bf%2BRSU%3D
在吃素减肥的过程中可以采取一些策略来确保营养均衡，避免以上这些食物选择高蛋白的素食。比如：豆类、豆腐、豆浆、蔬菜、坚果等都是很好的高蛋白素食选择。可以保证蛋白质摄入量，食用富含钙质的食物比如：海藻、豆干、芝麻、叶菜类等都是富含钙质的素食选择。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8d68b040ca57468f89be7302a36dc974~tplv-tt-large.image?x-expires=2006111617&x-signature=zrX16nhrPw5xh3MCXSQtu%2BsYdFo%3D
·第三，补充维生素B12，可以选择一些维生素B12的补充品，控制食物热量的摄入，尽量制造热量缺口，适当增加蔬菜、水果等高纤维素食的摄入量，并且要增加一定的运动。吃素减肥不仅要注意饮食的均衡，还要适当的增加运动量来帮助热量消耗，达到减肥的效果。
以上就是今天的内容，如果你有任何的问题，欢迎和我交流，咱们下次见！
点赞关注评论。
页:
[1]