每天晨跑多长时间比较好，晨跑的最佳时间是几点？跑步不伤身必读
跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/95b862b0e6c04d8dbb6f3c402f6e6ed5~tplv-tt-large.image?x-expires=1998547477&x-signature=VXerLgnKyOxJkop18XcHkoAXTvE%3D
哪些因素确定您该何时跑步？
跑步的适宜时段，其实是由很多种因素去决定的；说到根本是由个人的身体状态和外界的环境去决定。
身体状态，主要取决于您此时是否存在关节、四肢等病痛，此时是否能量不足（饥饿），是否处于疲劳状态。
外界的环境因素也有很多，主要有温度、湿度以及空气质量等因素。
晨跑，建议您跑，但是也不能盲目进行：
早晨跑步，其实是一件好事，早晨的时间段太阳其实还没有完全升起，而且相比较它的温度比较适宜；另外早晨适当跑步可以帮助您叫醒自己的器官，用跑步去加速身体整体的新陈代谢，让您的精神状态更加饱满。
而且，晨跑对于年轻人来说还有一个比较特殊的好习惯，就是可以推动年轻人养成早睡的好习惯，只有前一天早睡，第二天您才能靠谱的晨跑。
[*]晨跑的最佳时间：
说到最佳时间，其实也要根据自身情况而定，建议大家可以将晨跑时间定在7—10点左右，如果早晨需要上班上班您可以适当早点，如果您是不需要上班的中老年人，时间也可以适当晚点。根据自身情况和外界温度而定。
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[*]当然，晨跑也有一定的缺点：
经过了一晚上的呼吸作用，植物在空气当中释放了大量的二氧化碳物质，而且早晨温度较低，低温并不利于空气当中的颗粒物和尘埃物质扩散，空气质量较差，更容易引发呼吸系统的相关疾病。
值得注意的是，一般早晨起床之后大多数人的胃口比较差，根本不愿意进食，假设您选择空腹运动，特别是中高强度晨跑，时间一长很容易诱发低血糖。
小提示：如果您想要选择晨跑，请不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些牛奶、面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可，另外跑步之前也要适当热身。
除了晨跑以外，夜跑也是很多人的选择：
很多人由于早晨起不来或者其他原因，很难坚持晨跑，所以，很多人喜欢选择夜跑，夜跑相对而言其实也不错，一是温度比较适宜，二是含氧量本身也比较高，而且相对而言时间也比较充沛。
当然，夜跑会影响晚餐的食用时间以及睡眠情况。
如果要夜跑，建议可以把时间调整在太阳落山之后的那段时间，适当吃些东西再去跑步，中速运动即可，运动时间在30分钟左右即可。
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如何跑步更安全、健康？
[*]跑步之前必须要做好热身运动：
跑步之前适当热身，可以给您的身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。
[*]跑步虽好，但不可贪多：
过度跑步或者过量跑步容易损伤您的膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。
[*]跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：
正常人跑步是以锻炼身体为主，建议您采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。
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[*]跑步结束后请适当缓冲：
建议您各位跑完步之后不要马上就停下来，适当走路十分钟左右，让自己的身体慢慢平复，适当缓冲；跑步请避免选择在水泥地上进行。
[*]选一双合适、舒服的运动鞋和一件合体的运动服：
跑步，请选好装备，鞋要舒适有弹性，衣服要舒服透气；如果是夜跑，为了安全请选择荧光色或者颜色鲜艳的衣服。
无论是晨跑还是夜跑，都很不错，因人而异。科学跑步，请您关注细节，别因为跑步损伤了您的身体。
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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。 7点开跑太晚了，我们要求7点半上班。
一般都是5点半开跑，坚持慢跑6公里左右，时间控制在每分钟7分钟左右，六公里慢跑结束后，再几分钟拉伸，神清气爽 每一天汗流满面，红光满面的去上班 7一10点还叫晨跑吗？ 每天早上5点50分开跑，跑50分钟后散步20分钟回家冲凉上班。已经坚持半年廋了18斤。 7点到10点跑步？不上班了吗？ 有没有人跟我一样跑了以后小腿变粗的 我在减脂肪，现在每天的饭量是这样的，早上占4-4.5，午饭占3-3.5，晚饭占2-3，这样的比例，晚饭前一个小时左右会吃一个苹果或者其他水果，其他时间大多是喝水，早上6点50左右起床，7点20左右跑步15-20分钟，因为刚开始锻炼，所以没跑那么长时间，五六年了基本没运动过，跑完步，又多走了两三圈，我住的地方附近有个小公园， 转发了 65岁的我总是跑跑走走，以五分钟为限，快走五分跑五分钟，这样对吗？ 7点，那是屁话了，有多少人的工作是8点后上班的啊，极少数的人员吧
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