5个坑人养生误区一定要避开！看似有道理，实则很伤身
如今，因为重视健康，许多人有了养生这个观念，开始寻找着养生方法。然而，关于养生的各种信息铺天盖地，让人难以分辨真假。有些养生方式看起来很有道理，用起来不仅无效，还会伤害身体。尤其是这5个养生误区，坑惨了不少中老年人，下面就给大家一次性讲清楚。误区一：每天行走一万步以上
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每天坚持走路确实是很好的运动，可以加快机体血液循环速度，营养心脏，加强心肌细胞收缩能力，利于身体健康，但这只适合于身体健康的年轻人。对于中老年人群来说，尤其是处于60~70岁这个区间的人群，机体细胞老化，每天走一万步会加重膝关节负担，不断摩擦会造成关节受损，体内大量钙元素流失。因此，中老年人每天走路最好不超过5000步，并且速度不宜过快，身体较差的人更要减缓速度。
误区二：晨练越早越好
一日之计在于晨，都说早上空气好适合锻炼身体，在凌晨四五点经常看到很多人开始户外运动。在此，告诉大家，过早晨练可谓是“健康杀手”。
因为从人体而言，一夜未进水米，血液浓稠度高，且清晨人体冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，这时锻炼很容易突发心血管疾病。另外，早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳，也对健康不利。
所以，建议大家最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃两块糖，以免低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。
误区三：粗粮吃得越多身体越好
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粗粮是指没有进行过精细加工的一些食物，近几年也刮起了吃粗粮的风气，很多人认为粗粮吃得越多身体会越好，以至于把粗粮当成主食来食用。
这是不对的。虽然说吃粗粮有诸多好处，比如吃粗粮的人发生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低，同时，吃粗粮还能改善排便情况。但是，过多食用粗粮同样对健康不利的。因为粗粮也有热量，如果粗粮吃得太多，同样会导致发胖，而且粗粮富含膳食纤维，食用过多会阻碍营养物质的吸收，还影响消化，对于胃病患者来说，会加重病情。
因此，建议胃不好的人最好少吃或不吃粗粮，健康成人每天可摄入谷薯类250~400克（生重），其中粗粮的量占1/3左右比较合适，最多不超过主食一半的量。
误区四：喝浓茶解酒
喝茶解酒是典型的误区，因为酒后饮茶有很大弊端。
酒精在消化道被吸收后，90%在肝脏内进行降解。酒精先被肝脏的醇脱氨酶转化为乙醛，然后再被醛脱氨酶转化为乙酸，最后分解成水分和二氧化碳排出体外，一般来说这一过程需要2~4小时。一旦酒后喝浓茶，茶叶中的茶碱可较快地作用于肾脏而产生利尿作用，这样酒精转化为乙醛后尚未来得及再分解，便从肾脏排出，从而使肾脏受到大量乙醛的刺激，影响肾功能。
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同时，酒后若饮浓茶，还会加重对胃黏膜的刺激，容易出现恶心、呕吐、反酸、烧心等不适症状。另外，医学研究还表明，酒精对心血管有很大的刺激性，而浓茶同样有兴奋心脏的作用，二者相结合，更增加了对心脏的刺激，这对心脏功能欠佳的人很不利。
最好的方法当然就是不喝酒，不过，如果特殊情况一定要喝酒，可以喝一些红酒等低度酒，或者酒后大量饮水、喝蜂蜜水、牛奶，以稀释体内酒精浓度，帮助解酒。
误区五：空腹吃钙片吸收效果好
空腹不宜吃钙片。因为空腹吃钙片会引起胃酸过多，造成肠胃不适。因此，建议不要空腹服用钙片，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用。如果每天服用一次，建议在晚餐后服用钙片，这样补钙效果更好。
看完后，大家有没有中招呢？如果有，那就赶紧走出来！
我是烟台消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。
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