Tabata高效燃脂训练，8个动作4分钟，一天处于燃脂状态
对于每一个肥胖者而言，如何快速瘦下来这个问题，是他们每一个人都想得到的答案。但减肥的实际情况可能不会跟自己想象中那么快，快速瘦身受到很多因素约束着，最基本的条件就是我们的身体健康问题。而在保证身体健康的情况下，追求快速瘦身是很难达到的，所以，想要安全地瘦下来，那么就不能追求快速瘦身。如果你选择健康的瘦下来，我们就需要做的有2件事情，它们分别是饮食和运动。对于饮食方面而言，只需做到在保证营养物质全面的情况下，摄入的热量不超标即可。运动方面则是要增加消耗热量的方法，通过运动把每天摄入的热量消耗掉，形成热量差，这样才能更好的瘦下来。
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/41aafb5dfa4d41cfa10aa2ce20f724c3
就饮食和运动这2个方面而言，控制饮食方面会相对容易一些。而运动方面就比较难了，原因是需要长期坚持下去，每天都需要运动，而大部分人都宁愿选择节食减肥也不运动。于是，没时间、累、没场地等众多借口就成为了不运动的理由。虽然说大部分人都会这样想，但也会有人去执行的。因为大部分人都知道，身体健康才是首位，只有运动减肥才是最健康的减肥方式。
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/9e63d12092094510ada2e1e360945163
今天笔者给大家带来一种高效的燃脂训练，它的名叫Tabata。
相信这个词语在健身圈中并不陌生，Tabata是HIIT高强度间歇性训练其中的一种。这种训练方式要求训练者在短时间内（20秒）全力进行间隔性训练，训练完一次后休息10秒，并快速重复8次以上。这种训练能够在短时间让训练者得到急速锻炼，并达到最佳的训练效果。起初，Tabata训练方法用在运动员身上，目的是为了训练专业速滑运动员的，后来这种训练方法用在复合力量和体能训练中。由于Tabata训练强度非常高，也被人们称为“变态训练法”。
Tabata是一种训练方式，不仅能够用于急速减肥，还能锻炼其他部位肌肉。比如就拿卷腹来说，在20秒内快速完成更多的卷腹次数，这种短时间快速锻炼腹肌的方式也被称为“腹肌撕裂”。
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/11503d4b4ef64a7e885f042a4df6559d
下面笔者分享一组Tabata动作，一共8个动作，每个动作用尽全力快速做20秒，期间休息10秒后做另一个动作，一组下来需要在4分钟内完成。
动作1：原地高抬腿
身材位置保持不动，身体自然伸直
大腿交替上抬，并要达到平行地面在放下，小腿下垂
双手与肩同宽，前臂摆动时垂直地面，并保持水平
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/d5190c69492b42e49783ca0ee9260015
动作2：单脚交替跳绳
身体自然站立，收腹挺胸，双脚轻微分开一点间隔
手腕发力摇绳，前脚掌跳起与落地
值得注意的是，跳起和落地时候不要用脚跟或者全脚掌
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/2450aeb581a34cb49c09f905a3dbab55
动作3：弓步跳
身体自然站立，收腹挺胸，其中一只脚向前迈出一步，另一只脚则向后迈出一步
顺势下蹲成弓步，前大腿平行地面后，双腿爆发用力向上跳起
在空中交替前后脚，落地后再次下蹲
整个过程需保持背部挺直，且下蹲后腿不要着地
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/4ac0c7c61a3d48a8853fcc07ef685fcd
动作4：俯卧撑
俯身并挺直背部，双手放置略宽肩膀位置
手臂屈肘向下，胸部贴近地面后还原
下落时需保持缓速
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/935cf1b205054a00a55a834083a9efd2
动作5：波比跳
身体自然站立，下蹲双手掌地后，双脚快速进行后踢脚伸直
然后收回双脚于下蹲状态并快速起身向上跳跃
双脚落地后迅速俯身下蹲，重复步骤
https://p26.toutiaoimg.com/large/pgc-image/57466544b0874340b677ba38aa57af7b
动作6：俯卧对角提膝
俯卧，身体始终呈一条直线
收腹提膝，膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/162a54a66a1547ecbbf8a135b5bd8dd6
动作7：深蹲跳跃
腰背挺直，收紧腰腹部，双脚略宽肩部
下蹲手臂向前伸，与地面平行
蹲到底后用大腿和臀部瞬间发力向上跳起，手臂配合向下摆
https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/fc1025665bd04b3cada2bf9052d812d9
动作8：踏板两侧跳跃
站于踏板旁，收腹挺胸，用左脚放置踏板中间，右脚跳上踏板后，左脚从另一侧落下
保持动作自然连贯
https://p6.toutiaoimg.com/large/pgc-image/b1a07232a9664d388445c67b308ef1ed
可能对于新手而言，在短时间内完成一组动作很难。可以慢慢的跟上节奏，等适应后在增加动作强度来完成Tabata高效燃脂训练。虽然这种训练对于燃脂的确很高效，但值得注意的是，对于运动能力弱小或者心肺功能不好的人群要谨慎操作，避免造成危害身体健康的事情发生。
页:
[1]