你的膝关节还好吗？其实保护它很简单，做好6个小习惯即可
膝关节是身体上最大而且构造最为复杂的关节，同时损伤机会较多。长时间做剧烈弹跳运动、重体力劳动等会损伤膝关节，造成滑膜炎、半月板损伤或韧带撕裂等；另外，膝关节反复受到冷刺激，引起慢性膝关节病，严重降低生活质量。不管哪个年龄段的人都要保护好膝关节，防止膝关节受损。https://p9.toutiaoimg.com/large/pgc-image/a70babc570934406a3cb4c5ae1760f65
掌握哪些小习惯能保护膝关节？
1、避免身体太胖
身体太胖，膝关节承受的负担就越大，对关节带的损伤就越严重，因此应积极减肥，避免身体过度肥胖，减轻膝关节负担。另外，长时间走路时不能穿高跟鞋，应选择厚底且弹性较好的软底鞋，这样能减轻膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。
2、掌握走路和劳动的正确姿势
不管什么时候都不能扭着身体工作或走路，要掌握正确的劳动和走路姿势。不能长时间下蹲，下蹲时膝关节所承受的负重相当于自身体重的3~6倍左右，若是因为工作因素必须下蹲应改为低座位；久坐和久站的人应每隔一个小时更换一次姿势，避免膝关节长期固定一个姿势而受到损伤。
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3、掌握正确的运动方法
每次运动前要有5~10分钟的准备活动，缓慢伸展膝关节，提前让膝关节进入活动状态。打太极拳时下蹲得不能太低，不然会增加膝关节负担而导致膝关节受损；练习压腿时不能突然把腿抬高，以免膝关节受到过度牵拉。另外，习惯骑自行车的人应调整好车座高度，保证两腿在脚蹬上能伸直，车座太高或太低、骑车过度用力等都会损伤膝关节。
4、注意膝关节保暖
夏季空调温度不能开得太低，必要时去穿长裤或盖上小毯子，因为膝关节受到寒冷刺激可促进血管收缩，减慢血液循环，使得疼痛感加剧。另外，膝关节骨性关节炎患者避免做会增加膝关节负荷的动作，如提重物、长时间站着、爬楼梯和爬山等，以免使得病情加重。
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5、适当的做功能锻炼
选择合适的运动项目如散步或游泳等，这些运动项目并不会增加膝关节负重，反而能锻炼膝关节四周肌肉以及韧带，增加膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩，同时也能缓解关节疼痛，避免病情恶化。另外，也可以选择俯卧撑或仰卧起坐，同样也能稳定膝关节。
6、调整饮食
平时应多吃含优质蛋白质、异黄酮以及钙质和胶原蛋白的食物，如奶类豆类蛋类、鱼虾肉和猪蹄等，能防止骨质疏松，促进软骨生长，增加关节中润滑液，同时也能促进钙质代谢，改善关节炎症状。
温馨提示
只要注意生活小细节，就能保护膝关节，防止膝关节炎发生。平时应选择舒适且轻便的运动鞋，特别是老年人应选择有防滑功能的，这样能防止跌倒。日常生活中应借助外力来减轻膝关节承受的压力，如扶着坚固的东西站起来或坐下、拄拐杖登山等。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载 我患关节炎已二十年了。类风湿因子化验高达200多，长期都是这样，小关节各别部分疼痛，大部分关节都还好，但就是最新用药（欧力妥）治疗上效果还可以，感到了希望。
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