天天坚持跑步半小时，究竟是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好
跑步是有氧运动最简单的方式之一，坚持跑步能够提高心肺功能，消耗体内的热量以及脂肪物质，有助于帮助女性朋友瘦身减肥提升气色，而且众多明星都有早上起来跑步的习惯。陈意涵、金晨、张雨绮等人，都是跑步的爱好者之一，陈意涵以及张雨绮的年龄都不小了，30岁的他们依旧保持着曼妙身姿，而且皮肤状态很好，脸上基本上不会出现皱纹以及黄褐斑。
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研究人员经过长期跟踪调查发现跑步能够促进身体健康，身体带来的效果不只是肉眼上所出现的，能够有效预防以及辅助其他疾病，比药物带来的效果更加明显。
如果每天能够坚持跑步半小时，更有助于加强血液循环，提高新陈代谢能力，帮助大脑思维活跃发展。
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根据最新调查研究数据显示：如果每周能够跑步20公里，相比较而言，那些久坐不运动的，外表年龄更容易年轻5~8岁，肌肉以及骨骼发展，年轻有活力，身体素质好。
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天天坚持跑步半小时，究竟是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好
1、强健骨骼
在跑步的过程当中能够促进血液循环，促进骨细胞吸收更多营养物质，促进骨骼发育，保持骨骼密度，加强新陈代谢能力，防止骨骼出现生理性病变。
2、加强肺活量
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在跑步过程当中，提高各组织心肌代谢能力，增加血液，当中氧气含量，提高呼吸肌功能，促进肺部组织，及时排除肺部有害杂质，提高肺活量。
3、有利于肠胃蠕动
不知道大家在跑步的时候有没有这样一种感觉，跑完步肠胃特别饿，无需担心，跑完步之后吃太多会造成身体肥胖。
胃口好了，代谢强，肠胃能够吸收消化更多营养物质，容易养成易瘦体质。
4、锻炼肌肉
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不管是腹肌还是肱二头肌，都是健身的重要标志，在跑步过程当中能够促进全身细胞活动起来，使肌肉更有节奏的收缩与放松，增强肌肉纤维，使身体当中蛋白质减少流失。
5、提升心肌力量
在跑步过程当中可以促进体内肌蛋白以及肌红蛋白数量持续上升，提高心脏泵血能力以及耐受力，使人的心肌力量变得更加强大。
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为什么天天跑步的人身体衰老速度会更快呢？
1、跑步强度大
跑步作为有氧运动，有利于增强身体素质，但也有一些人没有做好热身运动就去的运动，会导致细胞出现一些炎症，损伤肌肉，如果运动强度过大会使抗防御系统出现异常问题，引起身体慢性炎症，最终导致身体内的胶原蛋白逐渐分解，导致皮肤更加松弛。
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2、没有休息
在运动之后，如果没有经济受气，身体难以恢复，其实晚上熬夜会影响整个身体修复能力以及再生能力。
在跑步过程当中，大家一定要早睡早起，保持7~8个小时睡眠时间，更有利于减肥瘦身，促进皮肤状态。
3、过于减肥
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跑步减肥减脂速度慢，快速减肥会使体重在短时间内下降，但会出现一些后遗症，身体上的脂肪物质瞬间减少会使皮肤得不到支撑，导致变得更加松弛无力长出皱纹。
4、运动量大
如果过度运动会消耗体内的精力以及营养物质，让人看上去更老，大家应该根据身体素质选择最佳运动水平，这样才能够提高细胞抗氧化能力。
5、没有及时为身体补充营养
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在跑步过程当中会大量消耗体力以及营养物质，如果没有及时补充营养，会导致身体难以修复，降低身体素质，抵抗力以及免疫力系统受损，加快身体衰老速度，不妨多吃一些优质蛋白以及维生素，更有助于吸取营养，防止衰老。
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健康有知识：在跑酷过程当中有哪些禁忌问题吗？
1、注意呼吸
在整个跑步过程当中呼吸是关键的，要有一定的节奏，用鼻子与嘴同时呼气吸气，尽量把舌头卷起来，延长空气，在口腔逗留时间，因此能够减少冷空气对呼吸道以及肠胃的刺激。
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在最初跑步时，可以采取两步一呼吸，三步一呼出，更有助于把肺部的有害物质排出，增加细胞氧气含量。
2、速度
一开始跑步时建议大家去平缓的平地跑步，一开始重复进行短距离跑，或者是选择两人速度游戏，慢慢的训练，渐渐加大活动量。
保持跑步的速度，对于中老年人来讲更为重要，有利于促进体内生物力学结构，更好的适应有氧运动，避免肌肉以及呼吸系统出现一些不适状况。
3、注意休息
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爱运动的人，在跑完步会更加注重休息，初跑步者难以做到调整休息这个因素，按照数据证明，休息在整个运动过程当中占据很重要的一部分。
晚上早睡，有利于使机体快速恢复，修复身体出现的细胞，提高再生能力，增加身体素质，增强免疫力与抵抗力，有助于提高肌肉里的蛋白质含量，避免受到破坏。
如果没有注意休息，无休无止的跑步会导致肌肉出现拉伤，身体细胞越来越衰老。
4、跑步姿势
在跑步时一定要采取正确合理姿势，上半身应该挺直，略微向前倾斜，把双肩打开并且放松，双臂自然弯曲随身体摆动。
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在跑步过程当中没有必要把自己步伐变得很大，但整个跑步期间要把不服与不拼保持在平均水平下，更有利于促进心肺功能，保持身体重心稳定，避免摔倒。
5、注意用自己的力量
年纪越大，身体里面的营养元素会逐渐流失，老年人的体力以及精神承受能力不如年轻人，所以在跑步的过程当中肌蛋白会逐渐减少，这也是临床当中出现典型生理性退变。
在跑步时，肌肉力量会逐渐下降，身体慢慢变得虚弱起来，出现摔倒或者是骨骼，这也是比较常见的一种现象。医生建议老年人在跑步时应当训练自己力量，能够有效减少意外摔倒或者是骨折现象。
#夏方养生指南#
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