我们应该怎么去跑步才健康
跑步锻炼是最平常的一种身体锻炼方式，这主要是因为要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场，马路，田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离从而达到锻炼的目的。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那我们应该怎么去跑步呢？https://p26.toutiaoimg.com/large/311500034c7b1c4354f1
1. 跑步之前先热身，可以先慢跑一两圈，或者原地做关节的活动之类，然后再进行跑步。我们在跑步过程中会大量失水，那么跑步之前喝一杯水，可以清洗肠胃，弥补等会跑步时大量的水分散失。
2. 跑完之后不要立即坐下休息，应该继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。跑完之后不要立即洗澡，等汗全部排出之后换上干净的衣服，避免感冒。有恒心有耐力，不可操之过急。
https://p26.toutiaoimg.com/large/31110008fcc11f5f664f
3. 不断适应这种运动时候就需要姿势，呼吸，运动频率，姿势以前不过肘后不过手为宜，呼吸以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，运动频率平常每天10-30分钟为宜。
跑步健身是一种锻炼方式，并不是一种比赛，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，记住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.
页:
[1]