一天之计在于晨，教你如何科学晨跑
美好的一天总是从早晨开始，呼吸清晨新鲜的空气，痛痛快快地出出汗，有利于一整天都处于最佳状态。晨跑，是你最好的选择。但是晨跑不当，反而会造成身体受损，多么得不偿失啊。小编今天就和大家一起来了解一些关于晨跑的知识吧。晨跑之前
1、吃一点点东西
晨跑减肥，最好是先吃一点点东西垫垫，譬如小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
https://p26.toutiaoimg.com/large/c140002e3ee753d7297
2、准备与热身
晨跑之前要检查自己的运动物品，带上手表与选取适合自己的运动鞋，为自己营造一个舒心的跑步过程。另外，晨跑一定要做些热身运动，这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作，进行对髋、膝、踝关节的活动。
https://p3.toutiaoimg.com/large/c1300071554ef125558
晨跑之时
1、速度忌过快
千万不要认为跑得越快，脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话，有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦！
2、半小时以上晨跑
要达减肥的目的，至少要跑半小时以上！因为早上的慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行“燃烧”哟。
3、控制跑步节奏
跑步需要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身减肥的关键，衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲，适宜的运动强度为每分钟心率为170-年龄数，如跑步者30岁，他跑步时的适宜心率为140次/分左右。
https://p3.toutiaoimg.com/large/c110002eb270a3363f1
晨跑之后
1、及时按摩
建议宝宝们在跑完步后花5至10分钟的时间对腿部进行必要的按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。
2、及时补充能量
锻炼后还需要及时补充能量，跑完步之后最好是喝一点淡盐水，吃一点低卡路里的食品，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
https://p3.toutiaoimg.com/large/bdb0003022a4c239f70
注意事项
1、隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康与瘦身，但专家表示并不建议每天晨跑，最好的方式就是隔一天跑一次，一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天，宝宝们可以做做拉伸运动，增加全身柔韧性的同时，对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、练习次数与距离
练习的次数、时间及距离：青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25-30分钟，距离为3000米左右。
页:
[1]