“健康老人”国家标准出炉！快看看您符合几条？中医保养法奉上
国家卫生健康委员会日前发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求，让我们一起来看看吧！https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/TND9g5B1qZGWA~tplv-tt-large.image?x-expires=1983872303&x-signature=EjazKn3YeSMVUDVBgxPtU9v5zzc%3D
什么是健康老人？
健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。
其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。
通常来说，健康老年人应满足下述要求：
（1）生活自理或基本自理；
（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
（4）营养状况良好；
（5）认知功能基本正常；
（6）乐观积极，自我满意；
（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
（8）积极参与家庭和社会活动；
（9）社会适应能力良好。
通过上述标准，我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。
如需详细的健康评估，我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员，根据文末的评估量表进行准确打分测评。
老年人如何保持健康？
成为健康老人，是每个步入老年时期者的愿望，那么，老年人又该如何保持健康？
对此，中医有一套健康养生时刻表——
01 早养胃
7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。
但需要注意以下3点：
一是早餐要吃热的食物，防止内伤脾胃。
二是搭配合理，要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油腻，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
02 午养心
11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。
方式有两种：
一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。
二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。
此外，不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。
03 晚养脉
21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。
睡前可做3件事：
一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
二是温水泡脚，有补肾的作用。
三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。
编辑：陈思宜 转发了 说的快，走的快，拉的快，睡的快！ 建议全国七十周岁以上老人免费医疗 转发了 ／能自理，就是健康的人 转发了 忘了是哪个中医大师的老婆说过这句话：老年人健康标准是吃的进，拉的出，睡得着。 能自理，就是健康的老人。 学习了
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