秋季养生,这5个原则要注意
秋天是万物成熟收获的季节,也是人体阳消阴长的过渡期。因此,秋季养生,无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,以养收为总的原则。
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【秋季养生原则】
多喝水
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秋季对于中医养生来说,是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。
多吃蔬果
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中医来讲,秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”,都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用,让人从内到外都润起来不再燥。
多走动
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《素问·四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。”秋分时的养生内容,还有一大部分是关于情绪的,应让情志平和。
秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可锻炼了身体,也能让人神清气爽。
当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
早睡早起
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进入秋季,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们应当开始做好保养阳气的准备,起居上做到“早睡早起”,因为早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。
室内适宜温度为:22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜;睡眠充足,一般8小时左右,坚持午睡30分钟~1小时。秋季湿热重,注意皮肤保养,保持皮肤滋润,防止皮肤感染。
润燥养阴
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秋季,由燥气当令,易伤津液,饮食多以:润燥、补肺、养阴、酸食,为主。辛味发散泻肺、酸味收敛肺气,故而秋季宜收不宜散,尽量少食葱、姜等辛味食物,多食酸味果蔬。
《饮膳正要》指出:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,入初秋时,宜食:生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿,还可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以调理脾胃功能。
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