冬季养生5大误区，你犯过几个？
冬季是匿藏精气的时节，也是补养身体的好时节。冬季人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态，此时，应注意保存阳气，养精蓄锐。因此冬季起居应该要早睡晚起，避寒就暖。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/49e2ac2446a64e11b4f4f2b91b479110~tplv-tt-large.image?x-expires=1983272743&x-signature=MA3q97dYL4yWEHth3qv4ocCqBTU%3D
冬季有哪些养生误区呢？
01 衣服穿得越多越好？
不知道大家有没有发现，我们身边很多人在还没入冬，就已经穿上了大棉袄，等到冬天的时候，都穿成“圆球”，总认为天冷了就要穿的厚厚的才暖和，事实上，给身体保暖穿衣固然重要，但最重要的还是要自身从内产生热能，记得有年轻人说好冷啊，长辈们就会说“冻得都是懒人”，这句话不假，如果你一直有身体的活动，那一定不会冷，如果只是久坐不动，穿再厚的衣服也还是很冷。
还有的家长气温稍微一下降，就会给孩子穿得很厚，孩子又好动，来回跑两下，就出汗，等出汗之后，再脱了衣服，接下来寒邪、风邪就会入侵，更容易导致感冒。
【建议】刚刚入季节，不要穿得太厚，随着温度的变化，慢慢添衣，当气温低的时候，着重将颈部、背部以及腰部保暖措施做好。
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02 立冬就要进补？
都知道冬季是进补的好时节，所以很多人一入冬，不管三七二十一，就开始大补特补了，也不分辨自己的体质和身体状况以及气候就开始购置很多补品，事实上，对于健康人来说，无需进补，加之刚刚入冬天气，一般都是燥比较多，北方天气立冬室内有暖气，多的都是湿气不足，燥有余，这个时候盲目进补，势必会导致上火，使得口干、咽干、鼻干、大便干结加重。
【建议】，刚入冬，养生原则还是要以清润、清补为原则，多食一些补气润肺的食物，比如山药、玉竹等，而后根据自己的体质实际情况和气候的变化，循序渐进的从清补到平补，再到温补。
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03 天气冷了，就不锻炼了？
有些人，认为冬季主“藏”，所以很多人，窝在家里，就不在出门活动了，事实上中医所讲的“藏”并不是简单地把自己捂起来不出门，而是“早卧晚起，必待日光”，什么意思呢？就是冬季起居要做到早睡，起床的时间适量晚一些，出门的时候一定要等太阳出来，不要摸黑出行。这主要是因为，第一要做到避寒，第二个就是要保存阳气。
天气冷了，但还是要适当锻炼，只是锻炼要避开两点，第一寒气，也就是说，不要出去得太早，寒气可能会诱发风寒、哮喘，引发心脑血管疾病，尤其是一些体质弱的人群以及老年人，第二点是要避开污染，冬季的早晨，由于地表温度低，大气对流速度慢，地面上的 污染物较多，会影响肺部的呼吸。
【建议】冬季也要适当锻炼，早晨外出锻炼时间延后，锻炼时不要捂得过于严实，一旦出汗，很容易引起感冒。
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04 冬季就该多吃点肉？
很多人觉得，冬天寒冷，就应该多吃点肉类食物，尤其是羊肉，这样不仅能补，还能御寒，事实上，无论什么季节，都不能过多的食肉，肉食类吃多了，不利于脾胃的运转，而且还会引起脂肪堆积，一般来说，肉类食物在富含蛋白质的同时，脂肪含量也相应较高，所以御寒也只是脂肪起到了作用。
【建议】冬季吃肉不能少，吃点羊肉也不错，但是还是要注意摄入量，每天畜禽肉的摄入量不能超过100克。
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05 冬季不能吃水果，吃了水果会加重体寒？
一些不爱吃水果的人，总会给自己找到借口，居然有人说，冬天不能吃水果，吃多了会加重体内的寒气，真的是这样吗？
当然不是！首先无论哪个季节都是要吃水果的，毕竟吃水果也是平衡膳食的一部分，水果中含有丰富的抗氧化物质以及芳香类、有机酸、微量元素等成分。
其次，水果的性也有温热寒凉之分，对于体质寒凉的，可以选择温热、平性的水果，食用时可以蒸煮熟了吃，或者用热水预热后再吃，蒸煮熟的水果对于脾胃不好的人更好，膳食纤维得到软化，更易于消化。
对于热性体质的人来说，吃水果可以起到清热、补水、滋润的作用，新鲜的水果，正常摄入，是不会加重体寒的。
【建议】 每天都可吃水果，水果的摄入量每天200-350克，对于预防便秘、肥胖等慢性疾病有一定的益处。
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