每天坚持3个小动作，不用花钱，只要花几分钟，就能养生保健
如今生活节奏很快，每个人都被学习工作压得脱不开身，只要一有闲暇时间，就希望赶快回到家中，坐在沙发上或者躺在床上，好好休息一下。殊不知，一回家就瘫倒在沙发上“葛优躺”并不健康，也不养生。上班上学期间，如果长期保持一种姿势，也容易造成身体疲劳和亚健康状态。
因此，大家可以在生活工作的间隙，每天稍微抽出几分钟时间，做一做下面这3个动作，活动活动手脚，锻炼锻炼身体，更健康，更养生。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d5e4d92a9da5478594064541948fd116~tplv-tt-large.image?x-expires=1982092039&x-signature=%2BtoAVqxOtc%2FzLa%2BMbTYVxLyO8Gg%3D
第一个动作：左右转头。
从统计调查来看，肩颈方面的问题，正在向年轻人走来，越来越多的人因长期伏案工作学习，导致颈椎和肩椎毛病。
因此，每当工作一个小时左右，就可以停下来活动活动脖子，放松放松肩颈。
具体做法是：双脚叉开，与肩平齐，使劲抬头后仰，再低头将下颚俯至胸前，注意身体尽量不要动，头部左右转动，直至无法转动为止。再将腰部贴靠椅背，双手交叉紧后环抱，停顿3~5秒，整套动作循环操作10~15次。
这么做既能放松肩颈部肌肉，防止颈椎病，又能适当休息，劳逸结合。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/adecee292d4344d5ba52ef0c1d2ab90d~tplv-tt-large.image?x-expires=1982092039&x-signature=5o%2BnW%2B9mFOyGTOzODhW7vhVrhZg%3D
第二个动作：放松眼睛。
每天面对手机、平板和电脑，眼睛容易干涩疲劳。时间长了，对眼部的伤害很大。因此，在生活工作间隙，每隔1~2小时，适当放松眼睛。
具体做法是：
首先闭目养神。如果有条件，可以使用热毛巾，轻轻覆盖眼睛。或者将手掌摩擦生热，趁热捂住眼睛，从而放松眼部肌肉，促进血液循环。
其次是极目远眺。利用起身上厕所或喝水间隙，走到窗户边或高处阳台外面，放眼远眺空旷的山峰楼顶，并缓慢转动眼球，从左到右，从上到下，以三五分钟为宜，从而缓解眼睛疲劳，保持视力良好。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c0ce44bbdc094779a9ba82ae4ebfdf98~tplv-tt-large.image?x-expires=1982092039&x-signature=ilJyglC8VsGJVDc8Fg0xw7QTqr4%3D
第三个动作：活动手脚。
长期坐着，除了对颈肩部不好之外，更重要的是对腰有损伤。因此，每隔1~2个小时，就要起来活动活动身体，特别是活动活动手脚，从而促进血液循环，保证身体能够正常运转。
具体做法是：首先甩手垫脚。保持全身放松状态，要让胳膊感觉像挂在肩膀上一样，用肩膀来带动胳膊左右甩动。同时，尽量抬起脚跟，让脚尖支撑，反复抬起落地。每次做5分钟，一天做3~5次，可以让血气运行更加通畅，让人更精神更年轻。
其次是双手握拳。练习这个动作时，可坐可站，但最好以站着为宜。双手紧握成拳，稍微用力，持续三秒左右放开。每次持续10~20次，每一天至少做3~5组，可以让精力更加充沛，又能保证身心健康。
总而言之，不管是生活还是工作都要劳逸结合，只有规律作息，适当运动，才能活得更健康更快乐。
页:
[1]