坚持跑步 让我告别慢病扰“百日跑”让我感受快乐奔跑
我1969年出生于重庆石柱土家族自治县一个海拔1400多米的偏远农村。这里地处县境边缘，山大坡陡，上世纪九十年代以前是全县典型的闭塞、落后之地。在我幼年时期，由于家庭贫困，加之遭遇烫伤等多处身体伤害，导致营养不良，体弱多病。刚上初中时，因不适应冬天的早操锻炼，曾让班主任老师担心不已。后来到涪陵读中专，因不适应其酷热天气，到校不久就因流鼻血不止而住院一个多星期。参加工作后，生活条件有所改善，身体营养倒是不缺，但由于工作较繁忙，经常熬夜加班，时常应酬喝酒，生活不规律，身体处于一种亚健康状态。在2009年体检时，我首次被查出血压偏高，舒张压达到92mmHg，收缩压也在140mmHg左右，但忙于工作没有及时重视和调理。2013年开始，我又患上慢性过敏性鼻炎和高尿酸血症，鼻炎严重时几乎一年四季都处于一种感冒状态，清鼻涕不断，稍遇刺激则不停打喷嚏，对日常生活和工作造成不小困扰；尿酸超过420微摩尔，时常引起足拇指、足踝和膝关节发紧、发胀甚至肿痛，严重时走路都一瘸一拐的。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e65dbb40c5774f3bbb639bb8b58fe670~tplv-tt-large.image?x-expires=1981413899&x-signature=zD3rOocUmGHGPnyjOIqtCVZpiOM%3D
循序渐进，挺过病痛不适，开始“坚持跑”
2017年秋，在一位朋友的建议下，我开始尝试跑步锻炼，希望改善自己的亚健康状况。刚开始，我凌晨6点起床，到滨河公园以快走加偶尔慢跑的方式，每天两三公里，累得气喘吁吁、 汗流浃背。运动的时候，鼻炎好像被暂时“遗忘”，但运动结束后症状依然如故；恼火的是，由于尿酸偏高，运动后不时引发足拇指、足踝和膝关节疼痛。这样坚持了一个月左右，因踝、膝关节肿痛加剧，连平时走路都疼痛难忍，我不得不按下“跑步暂停键”。
半途而废从不是我的行事风格。待关节肿痛消失后，我进一步放缓走跑速度，仍然坚持早上锻炼。同时，一旦感觉膝、踝关节有点紧张，就吃一粒秋水仙碱（一种降尿酸的药物），防止引发关节肿痛。就这样，边吃药控制，边咬牙坚持，循序渐进，日复一日。有天早上跑步结束后，我在滨河公园堤口处做拉伸，看见一个个跑得满头大汗陆续归来的矫健身姿，凝望着清晨水雾缭绕的滨河美景，心有所感，遂作诗一首（暂且叫诗），以激励自己坚定跑下去的决心：
决意闻鸡舞，狠心刺股锥。
滨河氤氲气，达人拨汗归。
通过不懈地坚持，我从开始每天都要吃药到只需隔三差五偶尔服一次，三个月后就再也不用服药了；锻炼方式逐渐由走跑结合到慢跑，平均配速从八九分钟提升到六七分钟。随着耐力逐渐增强，跑步距离也从两三公里逐渐到5公里，到2018年下半年可以完成10公里。虽然鼻炎依旧影响我的日常，血压也仍然轻度偏高，但总算度过了跑步的不适期。
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贵在坚持，告别慢病困扰，养成“习惯跑”
“跑步不是在与别人较量，而是与自己的内心作斗争。”挺过了因病痛带来的不适期后，我深知，跑步并非一朝一夕之功，贵在坚持，必须尊重运动规律，坚持科学跑步。为了克服惰性心理，做到长期坚持、一辈子坚持，我开始实行有计划的“跑一休一”，跑量一般保持在每次10公里左右，休息日进行一些适当的力量训练。我购买了运动腰包、手表等专门装备，认真学习华为“运动健康”中的相关跑步知识，选择一些自己喜欢的运动课程加强锻炼。每次跑步前，充分做好热身运动，跑步结束后，适当做一些自重深蹲、引体向上、俯卧撑等力量训练，并认真做好跑后拉伸，以避免或减少受伤。
为了确保跑步计划的实施有条不紊，遇跑步日下雨，我就打着雨伞出门慢跑，有时雨小甚至干脆冒雨奔跑，还觉得别有一番兴致。2020年秋，有天清晨我穿好跑步装备，到楼下才发现正下着小雨，街上空无一人，我毅然决定来一次冒雨奔跑，后来又作了一首小诗以作记忆：
浓睡不知窗外事，卯起方知雨街空。
决意逆行蛮身体，沐得秋雨敢战冬。
通过坚持实施跑步计划，我逐步养成了规律运动的习惯，即使是三九寒冬，都不再是早起的“困难户”了。如遇计划跑步日不跑步，还会感觉心神难安，逐渐将跑步融入了自己的生活，实现了从“坚持跑”到“习惯跑”的嬗变。通过跑步锻炼，2020年9月，我的血压恢复正常；进入2021年秋天，我又惊奇地发现，往年在此时必发的鼻炎症状竟然再也没有出现，困扰我多年的烦恼不知不觉销声匿迹了！
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养成习惯，喜遇“百日跑”，实现“快乐跑”
跑步锻炼的“意外收获”，让我备感振奋。这无疑更加坚定了我跑步的信心和决心。从此，跑步似乎融入了我的生活，她不再是负担，不再是下决心才能坚持的事，她就是我日常生活的重要部分，就好比吃饭、睡觉一样，一直自然而然地发生着。
今年5月，我偶然看到县委组织部原老领导周义发的微信朋友圈，介绍由国家体育总局社会体育指导中心指导开展的百日跑活动，挑战“120天内跑步打卡100天”，并且按每天打卡跑量分1、2、3、5、8公里五个组别，无论是跑步大神或是菜鸟都能参与。“零星的优秀，也能拼凑出灿烂的星河。”和众多志同道合的朋友一起，相互学习，相互鼓励，推动跑步成为国民习惯，是一件很有意义的事情。为此，我欣然应邀报名，决定参加第18届百日跑活动。
报名后，我加入了石柱土家马拉松协会三姐战队群和协会组织的周末约跑群，这些群里有配速4分左右的大神级跑友，也有配速7分左右的资深级跑友，他们不但有无尽的跑步热情，而且都有自己的一套“经验之谈”，跟他们一起跑，向他们学习，鉴取所长，不仅受益良多，而且深受其阳光向上、活力四射的影响，让我更加劲头十足，心情愉悦，感觉跑步就是快乐一天的开始。
在百日跑活动期间，我及时调整跑步计划，改“跑一休一”为每周“跑四休三”，休跑日早上主要进行“快走+力量训练”。计划调整后，在跑友的感召下，我坚持早睡早起，几乎每天都到户外晨练，跑步日至少跑10公里以上，偶尔还会跟着跑友一起跑20+；休跑日，一般快走5公里以上打卡，再进行半小时左右的力量训练。
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第18届百日跑，我们战队100人100%完赛，其中60多人完成全勤打卡， 我也实现全勤打卡120天。锻炼频率的提高、量的增加，不知不觉让我突破了原来跑步减肥的瓶颈。我身高162厘米，近几年的跑步锻炼，体重从高峰70公斤减到60多公斤后，一直在六十一二公斤徘徊，肚子上的赘肉再难减掉。第18届百日跑结束后，我体重从61.8公斤减到55公斤左右，完全甩掉了腰腹部“游泳圈”，这绝对是“百日快乐跑”的一个意外收获。在此，且用一“顺口溜”——《赞百日跑》，结束我的分享：
全民健身百日跑，菜鸟大神难不倒。
道同志合能量正，交流互鉴氛围好。
贵在坚持和渐进，习惯养成不取巧。
厚积薄发自从容，健康快乐慢慢老。
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重庆石柱土家马拉松协会三姐战队队员 冉广池于 2022年10月15日 资深跑友的心得体会让人受益匪浅
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